하체비만 유형에 따른 효과적인 허벅지 살 빼는 법

하체비만은 다 똑같다고 생각하기 쉽지만 사실 하체비만은 단순히 “내 다리 두꺼워”라는 문장으로 표현하기 아쉬울 만큼 다양한 유형이 존재해요.

종아리부터 허벅지까지 원통처럼 전체적으로 두꺼운 경우가 있는 가 하면, 종아리는 얇은데 엉덩이와 허벅지만 집중적으로 두꺼운 경우도 있어요.

또 걸을 때마다 살이 덜렁거리는 부종 또는 지방형 하체비만이 있고, 단단한 근육형 하체비만, 골격이 큰 하체비만 등이 있어요.

다리를 매끈하고 예쁘게 만들기 위해서는 나의 하체 유형을 제대로 알아야 해요. 운동이든 식단이든 내 유형에 맞는 걸 실천해야 효과가 극대화 되기 때문입니다.

이번 포스팅에서는 하체비만의 유형과 유형별 효과적인 허벅지 살 빼는 법에 대해 이야기해 볼게요.

지방형 하체비만

지방형 하체비만은 주로 엉덩이와 허벅지 주변에 지방이 과도하게 축적된 형태인데요. 이 유형은 허리는 가느다란데 엉덩이와 허벅지가 유독 두꺼워서 상체가 상대적으로 날씬해 보이는 게 특징이에요.

요즘엔 가는 허리와 풍만한 엉덩이가 섹시한 몸매로 평가 받고 있어서 이 유형은 오히려 축복 받은 몸매일 수 있어요.

가수 화사님과 은하님이 지방형 하체비만에 가까운 체형을 가졌다고 할 수 있어요. 하지만 허리와 종아리가 가늘어서 뚱뚱한 느낌보다는 글래머러스한 느낌이 더 가까운 게 특징이에요.

원인

  • 부모님이 물려주심(유전)
  • 고칼로리 다이어트
  • 앉아서 생활하는 방식
  • 호르몬 불균형(에스트로겐이 강함)

다리 모양

  • 허리에 비해 두꺼운 허벅지와 엉덩이
  • 엉덩이가 눈에 띄게 둥근 모양
  • 피부는 매끈할 수 있으나 셀룰라이트 있을 수 있음

해결 방법

  • 다이어트
    저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 저칼로리 식단으로 칼로리 제한. 달달한 디저트와 고지방 음식을 줄여야 함

  • 운동
    걷기, 달리기, 자전거 타기 등 심혈관 기능을 높이는 유산소 운동을 많이 해야 함. 스쿼트, 런지, 레그 프레스와 같은 근력 운동을 더해 하체를 전체적으로 단련

  • 마사지
    셀룰라이트 방지 마사지(드라이 브러시, 림프 마사지 등)와 스트레칭을 통해 혈액 순환을 개선하고 셀룰라이트 모양을 줄일 수 있음
전신 괄사 마사지기, 2개, 와인브라운

부종형 하체비만

부종형 비만은 말 그대로 하체의 붓기에 의해 나타나는 유형인데요. 특히 다리와 발목, 발에 붓기가 자주 발생하는 편이에요. 이 유형은 혈액 순환 장애와 호르몬 변화 또는 근본적인 건강 상태로 인해 발생하는 경우가 많아요.

원인

  • 혈액순환이 잘 안 됨
  • 짜게 먹음(높은 소금섭취량)
  • 호르몬 변동(월경 또는 임신)
  • 질병(림프부종, 신장 질환 등)

다리 모양

  • 부어오른 다리와 발목
  • 피부가 당기거나 늘어지는 느낌
  • 다리가 무겁고 만지면 말랑함

해결 방법

  • 다이어트
    수분 보유를 최소화 하기 위해 소금 섭취를 줄임. 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 시금치) 을 섭취해 체내 나트륨 수치를 낮추기

  • 운동
    걷기나 수영과 같은 규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움이 됨. 다리 들어올리기 운동과 스트레칭 운동 자주 하기

  • 마사지
    림프 순환 마사지는 부종을 없애는 가장 쉬운 방법. 순환을 돕는 림프 마사지와 혈액 순환을 돕는 압박 스타킹 사용하기

근육형 하체비만

근육형 하체비만은 하체 근육이 많이 발달한 탓에 다리가 두꺼워 보이는 게 특징입니다. 이 유형은 다리 근육을 많이 사용하는 훈련이나 운동을 하는 사람들한테서 자주 볼 수 있어요.

원인

  • 고강도의 저항 훈련(하체 근력)
  • 오랜 하체운동(달리기, 사이클 등)
  • 근육이 쉽게 커지는 유전적 특성

다리 모양

  • 허벅지와 종아리 부피가 크고 근육질
  • 근육이 한눈에 보일 만큼 선명한 윤곽
  • 다리가 단단하고 탄탄해 보임

해결책

  • 다이어트
    균형 잡힌 식단을 유지해 근육 건강을 유지하는 동시에 칼로리 섭취량을 움직이는 만큼만 섭취해서 지방이 붙지 않게 관리.

  • 운동
    근력 운동과 심혈관 운동을 결합해 과도하게 두꺼워지지 않도록 관리 필요. 특히 꽉 뭉친 근육을 길게 늘려주는 요가와 같은 스트레칭을 추가.

  • 마사지
    폼 롤러를 통해 뭉친 다리 근육을 풀고 긴장을 줄여 근육 회복에 중점.

골격형 하체비만

골격형 하체비만은 다리 뼈 자체가 큰 것과 관련이 있는데요. 골격이나 뼈 구조가 크기 때문에 지방이나 근육이 많지 않아도 하체가 무겁고 커 보일 수 있어요.

원인

  • 골격이 크고 두꺼운 유전
  • 골밀도 및 구조
  • 자세 문제 또는 골격 비뚤어짐

다리 모양

  • 크거나 넓은 뼈 구조
  • 지방이나 근육보다는 뼈 모양이 큼

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