마그네슘 효능효과 및 결핍 증상, 체중감량 돕는 영양제라고?

체중감량에 도움되는 마그네슘

마그네슘은 신체 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 에너지 생성부터 혈당 조절, 신체에 필요한 화학 반응 유발까지 우리 몸에 필수적인 일을 하는데 도움이 됩니다.

 

특히 심장과 근육, 신장이 모두 제대로 작동하려면 마그네슘이 필수이며, 치아와 뼈를 만드는 데에도 마그네슘이 도움이 됩니다. 그런데요. 이런 마그네슘이 무려 체중감소에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

오늘은 마그네슘이 체중감량에 도움이 되는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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1. 체중감량에 도움되는 이유

 

마그네슘은 과체중이나 비만인 사람들의 혈당과 인슐린 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구에 따르면 마그네슘을 더 많이 섭취할수록 인슐린과 포도당의 혈중 농도가 더 잘 조절되었다고 합니다.

 

이 같은 연구는 마그네슘이 팽만감과 수분 보유에 도움이 된다는 것을 보여주는 사례입니다. 마그네슘 보충제는 팽만감과 수분 저류를 줄이는 능력이 있어서 여성이 생리기간에 느낄 수 있는 불쾌감을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있다고 하네요.

 

다만, 마그네슘의 단독 복용이 체중 감량에 효과적인 것은 아니라고 해요. 장기적인 체중 감량을 위한 최선의 전략은 칼로리를 제하하고, 건강에 좋은 다채로운 식단과 규칙적인 운동이 반드시 동반되어야 합니다. 

 

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2. 마그네슘의 역할

 

마그네슘은 신체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나로 신체의 300가지 넘는 대사 반응에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 신체에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

 

• 단백질 합성
• 세포 에너지 생산 및 저장
• 세포의 안정화
• DNA 합성
• 신경 신호 전달
• 뼈 대사
• 심장 기능
• 근육과 신경 사이의 신호 전달
• 포도당과 인슐린 대사
• 혈압

 

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3. 마그네슘 결핍의 증상

 

우리 몸에 마그네슘이 부족할 경우에는 메스꺼움과 구토, 식욕 감소 등의 징후가 나타날 수 있는데요.

 

마그네슘 결핍을 초기에 해결하지 못하고 계속해서 악화될 경우 근육 경련과 발작, 성격 변화, 비정상적인 심장 박동 등의 증상을 겪을 수 있습니다.

 

마그네슘 결핍의 원인은 위장 질환이나 당뇨병, 심각한 알콜 의존 등에 의한 것이 대부분이고요. 나이가 들어서 발생하는 자연스러운 마그네슘 결핍의 경우도 있습니다. 

 

 

 

4. 식단에 마그네슘을 추가해야 할까?

 

 

일반적으로 마그네슘 결핍은 드문 편인데요. 우리가 섭취하는 다양한 식품을 통해 자연스럽게 섭취가 가능하기 때문입니다. 하지만 종종 마그네슘 결핍으로 인해 결핍 증상을 겪는 사람들이 있습니다.

 

마그네슘 결핍 증상을 겪을 경우 아래의 식품을 식단에 포함시키면 자연스러운 마그네슘 보충은 물론, 건강한 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 중 하나는 통곡물이다

 

 

✔ 마그네슘이 풍부한 음식

• 짙은 잎이 많은 채소
• 퀴노아
• 통곡물
• 견과류
• 콩
• 생선
• 요거트
• 두부

 

과민성 대장증후군이나 크론병 같은 위장 질환이 있을 경우 마그네슘 결핍으로 이어질 수도 있습니다. 당뇨병 및 신장 질환과 같은 상태 또한 신체가 마그네슘을 흡수하고 저장하는 방식을 변경할 수 있습니다.

 

구토와 설사를 일으키는 바이러스도 일시적인 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 너무 많은 알콜이나 카페인을 정기적으로 마시는 것도 마그네슘 수치에 영향을 줄 수 있다고 하네요.

 

 

5. 마그네슘 일일 권장량

 

우리 몸에서 필요한 마그네슘의 양은 얼마나 될까요? National Institutes of Health에 따르면 마그네슘의 일일 권장량은 다음과 같습니다. 나이에 따라, 성별에 따라 마그네슘의 일일 권장량의 차이가 있는 편입니다. 

• 19~30세 성인: 남성 400mg, 여성 310mg
• 31세 이상 성인: 남성 420mg, 여성 320mg

 

 

6. 마그네슘 보충제 종류

 

식단으로 보충하기 쉽지 않은 환경이라면, 보충제를 통한 방법도 권장됩니다.

 

 

식단을 통해 마그네슘 결핍을 방지할 수도 있지만, 평소 식단을 챙기기 어려운 상황의 사람들은 보충제를 통해 마그네슘을 보충할 수도 있습니다.

 

마그네슘은 부작용이 없고 대중적인 성분인 만큼 마트나 건강식품 매장 등에서 쉽게 구매할 수 있습니다. 보충제는 다음과 같은 다양한 형태로 제공되는데요. 일부 유형의 마그네슘 보충제는 다른 보충제보다 더 잘 흡수되기도 합니다. 

 

• 산화마그네슘 (흡수융 용이)
• 염화마그네슘 
• 글루콘산마그네슘
• 구연산마그네슘
• 마그네슘 오로테이트

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7. 마그네슘 보충제의 위험성

 

 

보충제는 식단을 통해 자연스럽게 얻는 것보다 더 농축된 방식으로 빠르게 마그네슘을 전달하기 때문에 일부 부작용이 나탈 수 있습니다.

 

가장 일반적인 부작용으로는 배탈과 설사, 메스꺼움, 복부 경련 등으로 무엇을 과다 복용했을 때 발생할 수 있는 위장 장애들입니다. 만약, 단시간 동안 마그네슘을 과다복용했을 때에는 다음의 심각한 부작용이 나타날 수도 있습니다.

 

• 근육약화
• 저혈압
• 졸음
• 지나친 갈증
• 호흡 곤란
• 식욕 상실
• 불규칙한 심장박동

 

마그네슘 보충제 복용 후 위와 같은 증상이 나타난다면 보충제 복용을 중단하고 병원 진료를 받아야 합니다. 

 

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