BCAA 운동 중에 먹어야 하는 이유와 효능 효과

운동 중 BCAA 섭취 효능효과

BCAA는 이미 많은 사람들이 헬스 보충제로 소비하고 있는데요. 사람들이 왜 운동 중 BCAA를 섭취하는 지 BCAA의 효과와 기능에 대해 알아보고자 합니다. 알고 먹으면 더 많은 효과를 누릴 수 있으니까요.

1. BCAA란?

BCAA는 (분지쇄 아미노산, 가지사슬 아미노산이라고도 합니다) 발린과 류신, 이소류신 등 3가지 필수 아미노산으로 이뤄져 있습니다. 우리 몸이 자연적으로 생성할 수 없고, 식단을 통해서만 섭취가 가능하므로 필수적인 것으로 간주됩니다.

BCAA는 단백질과 근육 조직의 구성 요소로 격렬한 신체 활동 후 회복과 복구를 돕습니다. 특히 BCAA는 다른 아미노산과는 달리 간에서 처리되지 않고 혈류를 통해 근육 세포로 직접 전달돼 근육 분해를 방지하고 근육의 단백질 합성을 촉진합니다. 

이런 BCAA의 효과를 최대로 누리고 싶다면 가능한 운동 중에 섭취해 성능 향상 특성을 최대한 활용할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 

2. 왜 운동 중 섭취해야 할까?

ⓐ 피로 감소

운동을 하면 신체 내부에서는 아미노산을 분해하기 시작합니다. 이 분해는 세로토닌으로 전환되는 트립토판이라는 또 다른 아미노산의 생산으로 이어지게 되는데요.

세로토닌이 증가하면 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 하지만 BCAA를 섭취할 경우 피로감을 줄이는데 도움이 되고 정신적 수행 능력 또한 향상돼 더 오래, 더 강하게 운동을 지속할 수 있습니다. 

ⓑ 근육통 방지

근육 조직의 미세 파열로 인해 격렬한 신체 활동 후 며칠 동안 계속해서 느껴지는 근육통을 방지할 수 있어요. BCAA를 섭취해주면 운동 중 근육 파괴를 줄임으로써 추후 근육통을 예방하거나 완화하는데 도움을 받을 수 있습니다.

ⓒ 근육 소모 방지

우리 몸은 지속적으로 근육 단백질을 분해하고 생성하는 상태에 있습니다. 단백질 분해 수준이 근육 단백질 생산을 초과하면 근육이 낭비되거나 분해되기 시작합니다. BCAA를 섭취하면 이러한 불균형을 방지하고 근육 손실 상태로 들어가는 것을 방지할 수 있습니다.

ⓓ 배고픔 방지

BCAA를 보충하면 체중 감량을 원하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 위의 이유로 칼로리 부족 시 근육량을 보존하는데 도움이 될 뿐만 아니라 혈당 수준을 유지하는 능력으로 다이어트 시 배고픔과 갈망으로 이어질 수 있는 충돌이 발생할 가능성이 적어집니다. 

3. BCAA 선택 기준은?

운동 중 BCAA를 섭취해야 할 이유에 대해서는 충분히 설명이 된 것 같습니다. 그렇다면 우리는 어떤 BCAA를 선택해야 할까요? BCAA는 크게 분말 형태와 타블렛 형태, 그리고 비건 세 가지로 복용 가능합니다. 

분말

차갑거나 미지근한 물에 타서 운동 중에 수분 섭취와 함께 복용하기 좋은 방법입니다. 대부분의 BCAA 파우더는 음료처럼 복용할 수 있도록 다양한 과일 향을 첨가했으며 차갑게 섭취할 경우 달고 시원해서 음료수 대용으로 마실 수도 있습니다. 또한 아주 미세한 가루로 가공되어 차가운 물에도 쉽게 녹습니다.

타블렛 (알약)

타블렛은 알약 형태로 복용하는 것을 말하는데요. 여러 번 나눠 복용하는 것이 번거롭고 따로 물에 타서 먹는 보충제가 있는 경우 타블렛으로 한 번에 섭취하는 것도 좋습니다. 

비건

BCAA 함량이 높은 대부분의 식품은 육류나 유제품을 기반으로 하기 때문에 채식주의자들에게는 적합하지 않습니다. 일부 업체에서는 비건 BCAA를 개발해 채식주의자 또는 유제품 과민증이 있는 사람들도 아미노산 수치를 최대로 유지하며 운동할 수 있도록 하고 있습니다.