수족냉증 원인 6가지와 해결 방법, 레이노증후군 가능성?

손발 시린 증상 원인 및 해결법

유난히 손과 발이 차가운 사람이 있습니다. 단순히 체온이나 혈액순환 문제라고 하기엔 일상생활이 힘들어 질만큼 냉증이 심해지기도 하는데요. 원인과 해결 방법을 알아두면 증상은 완화할 수 있습니다. 또 수족냉증이 또 다른 병의 증상일 수도 있기 때문에 아래의 글을 통해 수족 냉증의 이유와 해결 방법에 대해 알아보세요.

 

 

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 1. 추운 온도에 의한 수족냉증

 

추운온도에 의한 수족냉증은 손발을 따뜻하게 하는 것이 가장 빠른 해결책입니다.

 

평소에도 수족냉증이 있는 사람은 추운 겨울에 그 증상이 더 심해질 수 있습니다. 또 평소 수족냉증이 없더라도 추운 환경에 오랫동안 노출되어 있을 경우 손과 발의 온도가 내려가 동상 등의 심각한 손상을 줄 수 있기 때문에 발과 손을 따뜻하게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

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🟪 손발 따뜻하게 하는 방법

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① 따뜻하게 입기

아주 당연한 이야기이지만, 추운 곳에서 손과 발의 온도를 유지하는데 가장 필요한 것은 옷차림입니다. 추운 날씨엔느 모자와 장갑, 따뜻한 양말, 그리고 따뜻한 외투를 착용하세요.

 

특히 중심을 따뜻하게 유지하기 위해서는 두꺼운 한 겹의 옷보다는 여러 겹의 옷을 걸치는 게 좋습니다. 그렇다고 옷을 꽉 끼게 입지는 마세요. 혈액순환을 방해합니다. 또한 목과 귀 등 노출된 부위를 귀마개나 목도리 등으로 꼭 감싸 주세요. 

 

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② 스트레칭으로 혈액순환 돕기

추운 온도에 몸이 얼고, 굳게 되면 손발을 따뜻하게 유지할 수 없습니다. 체온 유지를 하려면 피가 빠르게 돌아야 합니다.

 

서 있는 상태에서 점핑 잭(쪼그려 앉았다가 위로 크게 뛰어오르는 것)을 반복하세요. 혹은 제자리 걷기를 하세요. 발가락을 꼼지락 거리고, 발로 원을 그리는 등 발과 몸이 굳지 않도록 해야 합니다.

 

또 손가락이 뻣뻣해지면 주먹을 쥐었다 폈다 하는 등 혈액 순환을 촉진하세요. 팔로 공중에서 큰 원을 그리세요. 적어도 30분마다 일어나서 팔과 다리, 손가락과 발가락을 움직여 주세요.

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③ 손난로 및 핫팩 이용하기

따뜻하게 입고 스트레칭만으로도 충분히 손과 발의 온도를 올릴 수 있지만, 더 쉽고 간편한 방법도 있습니다. 충전식 손난로나 깔창 핫팩 등 손과 발에 사용할 수 있는 난로나 핫팩을 이용하는 겁니다. 따뜻한 옷으로도 추위를 피하기 어렵고 스트레칭 하기가 쉽지 않은 환경일 때 손난로와 핫팩이 손발 동상을 막아줄 수 있습니다.

 

 🖐충전식 손난로

 

 🦶 발에 붙이는 핫팩 

 

👣 전기 발찜질기

 

 

 2. 수족냉증의 또다른 원인 5가지

 

손발이 차가워지는 것과 관련된 가장 흔한 질환은 혈액순환이 원활하지 않거나 손이나 발의 신경 손상과 관련 있습니다. 수족냉증이 추운 날씨가 아니더라도 심하다면 아래의 원인일 가능성이 있습니다.

 

 

 

 

① 빈혈

빈혈은 제대로 기능하는 적혈구가 적은 상태를 말합니다. 보통 철분 부족으로 인해 발생합니다. 철분이 부족하면 폐에서 나머지 신체로 산소를 운반하는 헤모글로빈이 적을 수 있습니다. 이는 곧 혈액이 손발 끝까지 잘 순환되지 않는 것을 의미하므로 손과 발이 차가워질 수 있습니다. (심장의 뜨거운 피가 손과 발까지 닿지 않기 때문에)

 

▪ 해결방법:

혈액 검사를 통해 혈액 내 철분이 충분하지 여부를 확인할 수 있습니다. 꼭 검사를 하지 않더라도 평소에 철분이 풍부한 음식(ex. 잎이 많은 채소)을 더 많이 먹고, 철분 보충제를 복용해주는 것이 수족냉증 완화에 도움 될 수 있습니다.

 

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동맥 질환이 있으면 손이나 발(다리)가 저리거나 찌르는 듯한 고통을 겪을 수 있습니다.

 

② 동맥 질환

동맥이 좁아지거나 기능에 이상이 있을 때 손과 발로 가는 혈류를 감소시켜 수족냉증을 유발할 수 있습니다. 동맥 질환에는 몇 가지 유형이 있는데요.

 

말초동맥질환(PAD)은 50세 이상 당뇨병 환자의 약 3분의 1에 해당합니다. 이 병은 일반적으로 혈관 벽에 플라크가 쌓이면 다리쪽 동백 손상을 유발합니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 운동할 때 다리가 아프다
• 다리나 발이 저리고 찌르는 듯한 고통
• 천천히 사라지는 다리와 발의 통증

 

또한 폐동맥을 손상시키는 폐고혈압 증상일 수도 있는데요. 폐고혈압은 레이노 증후군과 관련이 있습니다. 폐고혈압의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 호흡곤란
• 피로
• 현기증

 

 

▪ 해결방법:

만약 수족냉증을 포함해 위 증상 중 하나 이상을 갖고 있다면 동맥 질환일 가능성이 있는 것이니 의사의 진찰을 받아보는 것이 좋겠습니다. 동맥 질환은 초기에 발견해 치료하면 결과가 좋은 질환 중에 하나입니다.

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당뇨병은 심장병의 주요 원인이 될 수 있는데요. 당뇨병이나 심장병 모두 수족냉증에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

③ 당뇨병 및 당뇨합병증

혈액순환이 원활하지 않은 것은 당뇨병의 주요 증상으로 특히 사지가 시리고 손발이 차가워질 수 있습니다. 당뇨병은 심장병과 동맥 협착의 위험을 증가시키는데요. 두 가지 모두 수족 냉증에 영향을 미칩니다. 

 

또한 당뇨가 있을 경우 발에 신경 손상이 생길 수 있는데요. 이는 말초신경병증이라고 하는 당뇨 합병증입니다. 장기간에 걸친 높은 혈당 수치에 의해 발생하게 됩니다. 초기 증상 중 하나는 발이나 손이 바늘이 찌르는 듯한 고통이 느껴진다는 것입니다.

 

▪ 해결방법:

혈당 수치를 가능한 정상에 가깝게 유지하는 것이 중요합니다. 이미 신경 손상을 입었다면 감염될 수 있는 상처가 있는 지 발을 유심히 살펴보고 상처가 나지 않도록 주의를 기울여야 합니다.

 

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④ 갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증은 신체의 신진대사 기능을 유지하는데 필요한 만큼의 호르몬을 충분히 생산하지 못하는 상태입니다. 남성보다 여성에게 더 많이 발생하며, 특히 60세 이상에 흔하게 나타납니다. 

 

갑상선 기능 저하증의 주요 증상으로 추위, 피로, 우울증 등이 있습니다.

 

추위를 느끼는 것 또한 갑상선 기능 저하증 증상 중 하나인데요. 다른 증상으로는 피로, 관절통, 뻣뻣함, 피부 건조, 머리카락 가늘어짐, 우울증 등이 있습니다.

 

▪ 해결방법:

혈액 검사를 통해 갑상선 기능 저하증이 있는 지 확인할 수 있습니다. 주요 치료법은 합성 호르몬 보충제를 매일 복용하는 것입니다.

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⑤ 레이노 증후군

레이노 증후군은 손가락이나 몸의 다른 부분이 차가워지고 뻣뻣하게 굳으며 저리는 질환입니다. 손이나 발에 있는 동맥이 좁아져서 정상적인 혈액순환이 잘 되지 않아서 생기는 건데요.

 

주요 증상은 손가락 일부가 하얘지거나 빨개지거나, 혹은 파래질 수 있습니다. 혈액순환이 원활해지면 손이 따갑거나 욱신거리기도 합니다. 레이도 증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으나, 주로 차가운 온도나 스트레스에 의해 생깁니다.

 

사진은 레이노 증후군과 관계 없으나, 레이노 증후군의 경우에도 사진과 같이 파랗게 질리거나 반대로 하얗게 변할 수 있습니다. (사진출처:픽사베이)

 

▪ 해결방법:

레이노 병을 치료에는 혈액순환을 개선하고 혈관을 넓히는 약이 포함됩니다. 하지만 대부분이 약이나 치료가 필요 없습니다. 심각한 레이노 증후군을 경험하는 일부 사람들에게는 발기부전 치료제와 국소 니트로글리세린 크림과 같은 약이 유용할 수 있습니다. 

 

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⑥ 기타 요인

수족냉증에 영향을 미치는 기타 요인으로는 나이, 가족력, 그리고 일부 약물이 있을 수 있습니다. 

 

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