호로파는 혈당 조절에 어떻게 도움이 될까? 효능과 섭취방법

호로파 (페뉴그릭) 효능효과

호로파는 수천년전부터 대체 의학에서 오랫동안 사용된 허브로 혈당 조절을 비롯해 테스토스테론 수치를 높이고, 모유 생산량을 높이는 등 다양한 효과를 가진 것으로 알려졌습니다. 이 글에서는 식품과 보충제 등으로 섭취 가능한 호로파의 효능과 부작용, 가장 효과적인 섭취 방법 등에 대해 알아봅니다. 

 

 

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 호로파의 효능

 

호로파는 알려진 효능이 아주 다양한 중앙아시아 출신의 허브입니다.  향신료로 사용되기도 하고 당뇨병이나 비만 등의 다양한 질병을 치료하는 데에 사용되기도 합니다. 쓸모가 많은 호로파의 효능들을 정리해봤습니다.

 

 

 

① 당뇨 및 혈당수치 조절

호로파의 대표적인 효능 중 하나는 당뇨병과 같은 대사 질환을 개선하는 것인데요. 특히 호로파 분말이나 씨앗에 함유된 식이섬유는 당뇨가 없는 사람도 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 연구에 의하면 호로파가 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 

 

 

② 체중 감량에 도움

호로파가 체중감량에 도움된다는 사실을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구를 통해 호로파의 풍부한 식이섬유가 칼로리 섭취량을 줄여 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀진 바 있습니다.

 

 

③ 모유 생산량 증가

과거 78명의 산모를 대상으로 한 연구에서는 호로파 씨앗 추출물이 함유된 허브티를 마셨을 때 모유 생산량이 증가했다고 합니다. 2011년에 진행된 또 다른 연구에서도 66명의 산모들을 세 그룹으로 나눠 한 그룹을 호로파 티를, 두번째 그룹은 비교를 위한 약을, 세번째 그룹은 아무것도 먹지 않았을 때  호로파 티를 마신 그룹이 가장 많은 모유 양이 증가했습니다.

 

 

④ 남성 테스토스테론 수치 증가

호로파는 성욕 증가와 같은 효과도 있다고 알려졌는데요. 특히 호로파 300mg을 8주 간 하루 두 번 복용하고 운동을 병행했을 때 남성들의 테스토스테론 수치가 크게 증가했다고 합니다. 또한 참가자들은 다른 비교군에 비해 근력 감소 없이 체지방 감소를 경험했습니다. 

 

또 다른 연구에서도 6주 간 30명의 남성을 대상으로 호로파 추출물 600mg과 마그네슘, 아연, 비타민 B6가 함유된 보충제를 섭취하게 한 후 성기능과 성욕의 변화를 살폈을 때, 대부분의 참가자가 근력이 증가하고 성 기능이 개선되었다고 합니다. 

 

 

 

 

⑤ 기타 잠재 효능

호로파는 과거부터 다양한 치료에 사용돼 왔는데요. 다만, 그 효능을 확실히 할만큼의 연구가 병행되지 않은 경우가 많습니다. 아래의 효능은 연구가 더 필요한 호로파의 잠재 효능입니다.

 

▪ 식욕조절

일부 연구에서 호로파는 칼로리 섭취와 식욕 감소를 돕는 것으로 나타났습니다. 

 

▪ 콜레스테롤 수치

호로파가 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있다는 증거가 있습니다. 

 

▪ 속쓰림

속쓰림이 잦은 사람을 대상으로 2주 간 진행된 연구에 따르면 호로파가 속쓰림 증상을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 호로파 효과는 제산제의 효과와 일치했습니다. 

 

▪ 염증

호로파는 쥐와 생쥐 실험에서 항염증 효과가 입증된 바 있습니다. 

 

 

 

 호로파 복용 시 부작용

 

호로파는 큰 부작용이 없다고 알려져 있습니다. 하지만 다른 보충제와 마찬가지로 고용량 섭취 또는 건강상태에 따라 설사나 소화불량 등의 부작용을 겪을 수 있습니다. 

 

보고된 부작용은 설사나, 소화 불량, 식욕 감소 등 비교적 덜 심각한 부작용입니다. 그러나 만약 정기적인 약 복용이 필요한 질환이 있거나 심각한 알러지 등이 있다면 보충제 복용 전 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

또한 혹시 있을 지 모르는 부작용의 가능성을 줄이기 위해서는 안전한 용량을 복용하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 일일 권장복용량

 

호로파는 다양한 방법과 제형으로 선택해 복용할 수 있는데요. 따라서 권장 복용량도 보충제의 형태에 따라 달라집니다. 단일 권장 복용량에 대한 정확한 지침은 없습니다.

 

또한 복용량에 따라 원하는 효능이 달라질 수도 있습니다. 

 

▪ 테스토스테론 수치 증가: 250~600mg

▪ 모유 생산량 증가: 1~6g

▪ 콜레스테롤 및 혈당 강하: 5~25g

 

호로파 보충제는 일반적으로 식사 전이나 식후에 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 혈당 조절에 도움이 되기 때문에 하루 중 탄수화물이 가장 많이 함유된 식사와 함께 섭취해야 큰 효과를 누릴 수 있습니다. 

 

참고로 호로파 역시 과다 섭취할 경우 메스꺼움이나 설사 등의 가벼운 부작용을 겪을 수 있고, 고용량은 생식 능력을 떨어트린다는 쥐 연구가 있었기 때문에 임신 중에는 보충제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

또한 안전한 복용을 위해서는 항상 보충제 라벨에 붙은 복용량 지침을 따르는 것이 좋습니다. 확실하지 않다면 의료 전문가와 상담해보세요.

 

 

 

 효과적인 섭취 방법

 

 

 

호로파는 다양한 형태로 복용 가능하지만, 가장 쉽게 사용할 수 있는 방법은 향신료로 사용하는 것입니다. 

 

호로파  씨앗은 통째로 사용하거나 갈아서 향신료로 사용할 수 있으며, 호로파 잎은 카레나 스튜, 수프에 풍미를 더하는 용도로 사용 가능합니다. 

 

하지만 대부분의 인체 연구에 따르면 호로파의 체중 감량 효과는 분리된 호로파의 섬유질이나 호로파 추출물과 같이 고용량 섭취 시에만 나타나는 것으로 알려졌습니다.

 

따라서 호로파의 효능을 원한다면 보충제 형태로 권장량만 복용하는 것이 좋겠습니다. 호로파 보충제는 알약이나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다. 

 

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자연초 호로파 씨앗

 

💡 호로파 씨앗 먹는 법

① 씨앗을 씻은 후 물기를 제거

② 프라이팬에 볶아서 믹서로 갈기

③ 샐러드, 시리얼, 요거트 등에 뿌려 섭취

 

💡 호로파 씨앗 차 끓이는 법

① 씨앗을 씻은 후 물 2리터에 끓이기

② 끓으면 중불로 줄인 후 20~30분 더 끓이기

③ 차로 마시거나 연하게 해서 식수로 음용

 

 

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 결론

 

호로파는 오래 전부터 대체 의학에서 다양한 질환을 치료하는 데 사용된 허브입니다. 지금까지 밝혀진 것에 따르면 혈당 수치를 낮추고 테스토스테론을 높이며 모유 수유 중인 사람의 모유 생산량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 

 

또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 식욕 조절에 도움이 될 수 있지만 이 부분에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 

 

고용량 복용 시 설사나 기타 소화문제를 겪을 수는 있으나 치명적인 부작용은 특별히 보고된 바가 없으며, 복용량에 따라 기대할 수 있는 효능이 달라집니다. 

 

호로파는 음식으로도 섭취 가능하지만, 호로파의 효능을 제대로 경험하기 위해서는 호로파 효능을 압축한 추출물 등의 보충제 형태가 더 도움이 됩니다.

 

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