근육 생성 및 유지에 도움을 줄 수 있는 류신 타블렛의 복용 효과를 더 높이는 방법에 대해 정리했습니다. 운동 부족과 노화로 인한 근육 감소를 예방하기 위해 류신타블렛을 찾는 사람들이 많아졌는데요. 아무리 좋은 보충제여도 복용 방법에 따라 효과는 달라질 수 있는 만큼 가장 효과적인 복용 방법을 알아 두고 도움을 받으시길 바랍니다.
류신 보충제 효과 높이는 복용 방법
류신은 단백질 합성과 근육 성장에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산 입니다. 식단을 통한 류신 섭취에 부족함이 느껴질 때 분말 또는 타블렛 형태의 보충제를 섭취할 수 있습니다.
다음은 류신 보충제의 복용 효과를 높이는 10가지 방법입니다.
1. 고단백 식사와 함께 섭취
고단백 식사와 함께 류신 보충제를 섭취하면 근육 성장에 필요한 구성 요소를 제공해 효과를 높일 수 있습니다.
2. 다른 필수 아미노산 함유 류신 선택
류신은 근육 성장 촉진을 위해 다른 필수 아미노산과 결합할 때 더 큰 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
따라서 류신의 효과를 높이기 위해선 류신 단독 구성의 보충제 보다는 균형 잡힌 비율의 필수 아미노산을 함유한 보충제를 섭취하는 편이 더 효과적일 수 있습니다.
3. 운동 전후에 류신 섭취
운동 전후에 류신을 섭취하면 근육의 단백질 합성을 자극하고 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다. 밴드를 이용한 저항 운동이나 웨이트 머신, 스쿼트 또는 플랭크 등 전신 근육을 사용하는 운동들이 좋습니다.
4. 복용량 증가
류신 보충제의 복용량을 늘리면 효과가 향상될 수 있습니다. 하지만 복용량을 늘리기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋으며, 건강상태에 따라 양을 조절하는 것을 추천합니다. [🔗류신 부작용 (글)]
5. 탄수화물과 함께 섭취
탄수화물과 함께 류신을 섭취하면 근육 성장에 필요한 에너지를 공급해 효과를 높일 수 있습니다.
6. 크레아틴과 함께 섭취
크레아틴과 함께 류신을 섭취하면 근육 성장과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
7. 카페인과 함께 섭취
카페인과 함께 류신을 섭취하면 근육의 지구력을 높이고 근육 피로를 지연시킬 수 있습니다.
8. 공복에 섭취
공복에 류신을 섭취하면 흡수와 효과를 높일 수 있습니다.
9. 잠들기 전 섭취
취침 전에 류신을 섭취하면 수면 중에 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 회복을 향상 시킬 수 있습니다.
10. 류신 섭취 후 근력 운동
류신 보충제를 섭취한 후 근력 운동을 하게 되면 근육 성장을 강화하고 운동 수행 능력을 높일 수 있습니다. 추천하는 근력 운동에는 프리 웨이트나 웨이트 머신, 밴드를 이용한 운동, 푸쉬업, 런지, 플랭크 같은 맨몸 운동 등이 있습니다.
류신 보충제 Top 5
1. 옵티멈뉴트리션 BCAA
▪ 오렌지 맛 L-글루타민 파우더
▪ 1회 제공당 량 5g의 글루타민 함유
▪ 쉽게 잘 섞이는 분말 제형
▪ 류신, 이소류신, 발린 2:1:1 비율 함유
▪ 운동 30~45분 전 혹은 운동 후 즉시 섭취
2. 머슬팜 BCAA 캡슐
▪ 류신 3, 발린 2, 이소류신 1 비율 함유
▪ 240 캡슐(1회 섭취 시 8캡슐), 30일분
▪ 운동 전이나 운동 중, 또는 직후 섭취
3. 싸이베이션 엑스텐드 BCAA
▪ 류신, 이소류신, 발린, 글루타민 함유
▪ 다양한 과일맛으로 음료처럼 복용 가능
▪ 분말 형태이며 스쿱 내장되어 있음
▪ 가장 인기 있는 운동 전 보충제 중 하나
▪ 엑스텐드내돈내산 복용 후기 보러가기
4. BSN 아미노 X 머슬 리커버리
▪ 근육회복과 지구력 지원하는 류신 포함
▪ 뭉침없이 잘 풀어지는 분말 형태
▪ 1회 제공당량 아미노산 10g 함유
류신 분말 vs 타블렛(알약)
류신 정제 타블렛과 분말은 각각 장단점이 있습니다. 근본적으로 두 가지 형태 중 어떤 것을 선택하냐는 것은 개인의 선호도와 편의성, 필요에 따라 달라질 수 있습니다.
✔ 류신 분말 장점
류신 분말은 복용량 조절이 쉽습니다. 몸 상태에 따라 스쿱으로 류신 분말의 양을 조절할 수 있기 때문에 컨디션에 따라 복용량을 유연하게 조절하고 싶은 사람이 선호할 수 있습니다. 또한 류신은 물이나 음료, 음식에 잘 섞이기 때문에 복용 방식을 다양하게 선택할 수 있습니다.
✔ 류신 타블렛 장점
반면에 류신 정제 타블렛은 들고 다니면서 이동 중에 간편한 섭취가 가능합니다. 떨어지는 가루를 처리하지 않아도 되어서 편리합니다. 또한 타블렛은 표준화 된 용량을 제공하기 때문에 별도로 측정할 필요 없이 쉽게 복용할 수 있습니다.
궁극적으로 두 가지 형태의 류신은 근육의 합성을 촉진하고 운동 능력을 향상 시키는 효과는 동일하기 때문에 취향과 필요에 따라 선택하면 되겠습니다.
