수면 장애 개선? 미강주정추출물 효과 및 수면 보조제 비교 추천

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미강주정추출물 효능과 부작용

미강주정추출물은 다른 말로 쌀겨주정추출물인데요. 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있는 기능성 원료로 최근 주목받는 천연성분입니다. 미강주정추출물이 어떤 원리로 수면 문제 해결에 도움을 주는지, 부작용은 없는지 자세히 풀어 정리했습니다. 아래 글을 통해 미강주정추출물 효능효과와 수면보조제에 대한 궁금증을 해결해 보세요. 

 

[[나의목차]]

 

 

 미강주정추출물 효능

 

미강주정추출물은 쉽게 말해 쌀겨에서 추출한 성분인데요. 수면에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 기능성 인정 원료입니다. 최근 수면의 질을 향상시킬 수 있는 기능성으로 주목받는 천연 성분이죠.

 

미강주정추출물은 쌀겨에서 추출한 성분을 말합니다.

 

 

미강주청추출물이 어떻게 수면의 질을 개선할 수 있을까요?

 

답은 미강주정추출물에 함유된 여러 영양소가 수면의 질을 향상 시키는 데 도움이 되기 때문인데요. 미강주정추출물에 포함된 영양소는 다음과 같습니다.

 

 

1. 멜라토닌

미강주정추출물에는 수면과 각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 포함돼 있습니다. 멜라토닌 생성은 자연적으로 어둠에 의해 자극되고 빛에 의해 억제되기 때문에 종종 "수면 호르몬"이라고 합니다. 멜라토닌을 보충하면 잠드는 주기를 조절하고 쉽게 잠에 빠지는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2.  마그네슘

마그네슘은 근육을 이완시키고 신경계를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있는 미네랄입니다. 또한 뇌를 진정시키고 휴식을 촉진하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 GABA의 생성을 촉진할 수 있습니다.

 

3. 트립토판

트립토판은 미강주정추출물에서 발견되는 아미노산인데요. 이 트립토판은 기분과 수면을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환될 수 있습니다.

 

4. 항산화제

미강주정추출물에는 항산화제가 포함돼 있어 염증을 줄이고 산화 스트레스로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 신체 스트레스를 줄이면 간접적으로 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

 

위와 같은 효능효과는 과학적으로 입증된 사실일까요?

 

실제로 여러 연구에서는 미강주정추출물이 수면의 질을 개선하고 잠들기까지 걸리는 시간을 단축할 수 있는 가능성을 조사한 바 있는데요. Journal of Medicianl Food에 발표된 한 연구에서는 쌀겨추출물(미강주정추출물)이 수면 장애가 있는 개인의 수면의 질에 미치는 영향을 조사했습니다.

 

연구 결과 쌀겨 추출물을 4주간 복용했을 때 수면의 질과 낮 동안의 에너지 수준이 향상되어 전반적인 삶의 질이 높아지는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 이런 개선이 쌀겨 추출물에 멜라토닌과 마그네슘 및 트립토판 등이 함유되어 있기 때문이라고 지적했습니다.

 

 

 

 미강주정추출물 부작용

 

미강주정추출물은 쌀겨 추출물로 천연 성분입니다. 대부분의 사람들이 부작용 없이 잘 섭취할 수 있지만, 일부는 아래와 같은 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

 

1. 알레르기 반응

드물지만 쌀겨 알레르기가 있는 사람이 있습니다. 섭취 시 발진이나 가려움증, 부기 또는 호흡곤란이 느껴질 경우 즉시 섭취를 중단해야 합니다.

 

2. 소화 문제

미강주정추출물에는 소화 건강을 증진하는 데 도움이 되는 섬유질이 포함돼 있습니다. 하지만 너무 많은 섬유질을 섭취하면 가스나 팽만감 또는 설사와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

3. 영양소 흡수 방해

미강주정추출물에는 피틴산이 포함돼 있어 특정 영양소와 결합해 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 미강주정추출물을 오랫동안 과도하게 섭취할 경우 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.

 

4. 약물 상호 작용

미강주정추출물은 혈액 희석제나 당뇨병 약물 및 갑상선 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있는데요. 관련 약을 복용하고 있을 경우 미강주정추출물 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

  일일 권장복용량

 

 

 

 

미강주정추출물의 일일 권장 복용량은 제품 형태와 농도에 따라 다를 수 있습니다. 가장 편하고 좋은 방법은 제조업체의 권장 복용량을 따르는 것입니다.

 

일반적으로 미강주정추출물의 복용량은 하루 1,000mg(1g)에서 5,000mg(5g)입니다. 일부 제품은 하루에 한 번 보충제를 복용하도록 권장하기도 하지만 어떤 제품은 하루에 적은 용량을 여러 번 분할해서 먹도록 권장할 수도 있습니다.

 

연령과 체중, 건강상태에 따른 개별 요인도 미강주정추출물의 적정 용량에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

 수면 보조제 도움될까?

 

수면 보조제는 일부 사람들에게 숙면을 취하고 수면 문제를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수면 보조제에는 일반적으로 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 천연 성분을 함유하고 있는데요.

 

수면보조제의 성분으로는 주로 멜라토닌, 마그네슘, 카모마일, 쥐오줌풀 뿌리 및 패션플라워 등이 있어요. 이런 성분은 수면의 질을 개선하고, 잠들기까지 걸리는 시간을 줄입니다. 또 총 수면 시간을 늘릴 수 있는 효능에 대해 연구된 바 있어요.

 

 

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하지만 수면 보조제 효과는 개인에 따라 다르게 느낄 수 있다는 점을 참고해야 합니다. 어떤 사람들은 수면의 질과 양이 크게 향상되는 반면, 또 다른 사람들은 먹기 전과 후의 차이를 크게 느끼지 못하는 경우도 있거든요.

 

더불어 수면 보조제를 장기간 의존하지 않는 것이 중요합니다. 보조제 보다는 일관된 시간에 잠자리에 눕고, 카페인이나 알코올과 같이 수면을 방해하는 음식 섭취를 줄이고, 스트레스 해소 및 긴장을 이완시키는 생활습관을 만드는 것이 좋습니다.

 

 

 

 수면 보조제 비교 추천

 

수면 문제로 고민하고 있다면 위에서 언급한 것처럼 생활습관 및 식습관 개선 등을 통해 천천히 해결할 수 있습니다. 하지만, 조금 더 빠르고 효과적으로 수면 문제를 해결하고자 한다면 보조제의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

아래는 미강주정추출물이 함유된 국내 생산 건강보조제입니다. 가장 많이 검색된 수면보조제 중 2개를 엄선해 제품 성분과 가격 등을 비교하여 정리했습니다.

 

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피토틱스 고슬립 RBS 수면영양제

 

 

☑ 약사설계 보조제 브랜드 피토틱스 제품

☑ 미강주정추출물 인체적용시험결과 완료

☑ 식품의약안전처 인정 건강기능식품

☑ 미강주정추출물 일일섭취량 1g 충족

☑ 비타민B·엽산·나이아신·판토텐산  함유

 

 

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그린스토어 수면엔 

 

☑ 식품의약안전처 인증 건강기능식품

☑ 분말스틱 형태(1포 당 3g x 14포)

☑ 비타민B6, 나이아신 함유

☑ 잠들기 30분 전 하루 1포 섭취

 

 

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 요약

 

미강주정추출물은 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로, 수면 보조제에 많이 사용되는 천연 성분입니다. 멜라토닌, 마그네슘, 트립토판 등 잠을 더 잘 오게 하고, 더 깊이 들 수 있는 데 도움을 줄 수 있는 영양소가 풍부해 섭취 시 수면 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다.

 

특별한 부작용은 없으며, 일일 권장 복용량은 하루 1g~5g  입니다. 섭취 방법은 보조제를 통한 섭취 또는 식단에 추가하는 방법이 있지만 미강주정추출물은 말 그대로 "추출물" 형태이기 때문에 영양분을 압축해 놓은 것이라 보조제 형태로 권장 복용량만큼 섭취하는 것이 가장 편하고 안전한 방법입니다.

 

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