건강한 몸만들기

다이어트 저탄수화물 식단 저탄수화물 식단은 단 음식이나 밥, 파스타, 빵 등의 탄수화물을 제한하는 식단입니다. 그 대신 단백질과 지방, 채소의 비중을 높여 식단의 균형을 맞추는데요. 저탄수화물 식단은 체중 감소를 유발하고 건강을 개선하는데 효과적입니다. 참고하면 좋을 저탄수화물 식단 일주일치를 공유해보겠습니다. 💡 함께 읽으면 도움되는 글 체중감량 보조제, 톡스올로지 성분 및 효과 다이어트 식단, 닭가슴살 맛집 추천 사이트 5 1. 피해야 할 음식 저탄수화물 식단은 기본적으로 설탕이나, 밀, 종자유, 트랜스 지방, "다이어트" 및 저지방 제품 및 고도 가공 식품을 피해야 하는데요. 조금 더 상세히 알아보겠습니다. 아래의 음식들은 저탄수화물 식단을 하는 동안은 피하는 게 좋습니다. 설탕: 청량 음료, 광리..

폐경기에 체중 줄이는 방법 폐경기에는 호르몬 변화와 스트레스, 노화 과정 등으로 인해 체중이 불어나기는 쉬워도 감량하기는 매우 어려운데요. 그럼에도 불구하고, 이 기간 동안 체중 감량을 더 쉽게 하는 방법이 있습니다. 오늘은 폐경기와 그 이후인 갱년기에 시도해볼 수 있는 다양한 체중감량 방법에 대해 이야기 해보겠습니다. 1. 폐경기 체중감량이 어려운 이유 폐경은 공식적으로 1년 간 월경을 하지 않을 때 시작됩니다. 이 시기에는 체중 감량이 매우 어려워지며, 오히려 폐경 전후로 체중이 증가합니다. 폐경기에 체중이 증가하는 이유는 다음과 같습니다. ① 호르몬 변동 에스트로겐 수치가 높거나 낮으면 지방 축적이 증가할 수 있습니다. ② 근육량 손실 나이와 호르몬 변화, 신체 활동 감소로 인해 근육량이 줄어듭니다..

MCT오일의 효능과 부작용 MCT는 중쇄 트라이글리세리드라고 하며 코코넛 오일과 같은 식품에서 발견되는 지방인데요. 이 MCT오일은 지방임에도 불구하고 오히려 체중 감소 등에 도움이 된다고 합니다. 다른 지방과 달리 MCT오일은 무엇때문에 이러한 효능을 갖게 된 걸까요? 오늘은 체중 감량은 물론 에너지 대사에 도움이 된다고 알려진 MCT오일에 대해 알아보겠습니다. 1. MCT오일이란? MCT오일은 원래 운동선수와 보디빌더들 사이에서 인기를 얻었는데요. 특히 MCT 함량이 높은 코코넛 오일이 인기를 얻으면서 MCT 오일이 유명해진 계기가 됐습니다. MCT는 '중쇄 트라이글리세리드'라고 하는 길이가 짧은 지방 구조입니다. MCT는 길이가 더 짧기 때문에 다른 많은 식품에서 발견되는 장쇄 지방산보다 더 쉽게 ..

손가락 통증 이해하기 손가락 통증은 엄지 손가락을 포함해 모든 손가락에서 느껴지는 욱신거리거나 경련 같은 통증을 말합니다. 종종 사고나 질병으로 발생하는데요. 대부분의 경우 저절로 사라집니다. 하지만 어떤 손가락 통증은 더 심각한 질병의 징후이기도 한데요. 오늘은 손가락 관절 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 손가락 통증 원인 손가락 통증의 가장 흔한 원인은 멍이나, 골절, 베이는 등의 부상입니다. 그러나 신경과 근육 또는 뼈에 영향을 미치는 의학적 상태도 손가락 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 골관절염은 연골의 파괴를 일으킵니다. 뼈와 뼈 사이를 부드럽게 연결해주는 연골이 파괴되면, 뼈가 서로 마찰되어 통증이 발생됩니다. 손가락 관절염은 엄지손가락 기저부, 손가락 중간 마디, 손바닥 근처..

체중감소와 지방감소의 차이점 체중 감소는 근육, 수분 및 지방 손실로 인해 전체 체중이 감소하는 것을 말합니다. 체지방 감소는 지방으로 인한 체중 감소를 말하며, 체중 감소보다 더 구체적이고 건강한 목표입니다. 그러나 지방이나 근육으로 인해 체중이 감소하고 있는지 알기 어려울 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 체지방 감소가 체중 감소보다 더 중요한 이유와 둘의 차이점을 구별하는 방법, 지방 감소 및 근육을 유지하는 팁에 대해 알려드리겠습니다. 1. 살이 빠지는 아는 방법 보통 자신의 체중 감량 사실을 인지하는 방법은 체중계의 숫자 변화인데요. 이것이 물론 체중 변화를 확인하는데 도움이 될 수 있지만 대부분의 체중계는 지방 손실과 근육 손실을 구분하지 않습니다. 이러한 이유로 체중만 추적하는 것은 근육은 그..