건강한 몸만들기

호로파 (페뉴그릭) 효능효과 호로파는 수천년전부터 대체 의학에서 오랫동안 사용된 허브로 혈당 조절을 비롯해 테스토스테론 수치를 높이고, 모유 생산량을 높이는 등 다양한 효과를 가진 것으로 알려졌습니다. 이 글에서는 식품과 보충제 등으로 섭취 가능한 호로파의 효능과 부작용, 가장 효과적인 섭취 방법 등에 대해 알아봅니다. 호로파의 효능 호로파는 알려진 효능이 아주 다양한 중앙아시아 출신의 허브입니다. 향신료로 사용되기도 하고 당뇨병이나 비만 등의 다양한 질병을 치료하는 데에 사용되기도 합니다. 쓸모가 많은 호로파의 효능들을 정리해봤습니다. ① 당뇨 및 혈당수치 조절 호로파의 대표적인 효능 중 하나는 당뇨병과 같은 대사 질환을 개선하는 것인데요. 특히 호로파 분말이나 씨앗에 함유된 식이섬유는 당뇨가 없는 사..

류신 풍부한 고단백 식단 아이디어 류신은 단백질이 풍부한 식품에 많이 함유된 필수 아미노산으로, 근육합성에 중요한 역할을 합니다. 류신은 고단백 식품을 통해 섭취할 수 있으며 체내 생성이 되지 않기 때문에 반드시 이런 식단이나 보충제를 통해 보충해야 하는데요. 나이가 들수록 근육 조직이 약해지기 때문에 건강한 몸과 에너지를 위해서는 류신 섭취가 필수적입니다. 이 글에서는 평소 식단을 통해 류신을 섭취할 수 있도록 류신이 풍부하게 함유된 식품의 종류와 고단백 식단이 필요한 이유에 대해 알아봅니다. 류신 풍부한 대표식품 5 류신은 단백질이 풍부한 식품에 많이 함유된 필수 아미노산으로 다음과 같은 식품이 특히 풍부합니다. ① 육류 소고기, 돼지고기, 닭고기 및 기타 육류는 류신의 좋은 공급원입니다. 특히 육류..

크로뮴 효능과 부작용 크로뮴은 체중 관리를 비롯해 심혈관 건강 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있는 미량 미네랄입니다. 크로뮴은 크롬이라고도 하며, 보통 중금속을 떠올리지만 안전한 형태의 크롬은 식품에서 자연적으로 발견되는 성분입니다. 이 글에서는 크로뮴이 신체에 어떤 역할을 하고, 어떻게 먹어야 그 효과를 온전히 누릴 수 있는지 정리해 보았습니다. [[나의목차]] 크로뮴의 효능 1. 혈당 개선 인슐린은 혈당을 체내 세포로 가져오도록 신체에 신호를 보내는 역할을 하는 호르몬인데요. 당뇨병 환자의 경우 인슐린 호르몬이 정상적으로 반응을 하지 않는 문제가 있습니다. 연구에 따르면 크로뮴 보충제는 공복 혈당 수치를 개선하고 인슐린 저항성을 감소시키며 헤모글로빈 A1c 수치를 낮출 수 있는 것으로 나타나 당뇨..

베르베린 효능과 부작용 베르베린은 다양한 식물에서 자연 발생되는 화합물입니다. 일부 연구에 따르면 베르베린은 체중 감소 촉진 및 혈당 조절 개선 등 여러 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만 다른 보충제와 마찬가지로 잠재적인 부작용이 있을 수 있는데요. 올바른 섭취를 위해 베르베린의 효능과 부작용, 일일 권장량 및 섭취방법에 대해 정리해 보았습니다. 베르베린의 효능 베르베린은 여러 식물에서 추출할 수 있는 화합물로, 중국 전통 의학에서 오랫동안 다양한 질병을 치료하는 데 사용돼 왔습니다. 베르베린의 대표적인 건강상의 효능은 다음과 같이 정리해 볼 수 있습니다. 1. 혈당 수치 감소 베르베린은 인슐린 민감성을 높이고 세포의 포도당 흡수를 촉진하며, 간에서 포도당 생성을 억제해 혈당 수치를..

혈당 낮추는 음식, 당뇨 식단짜기 당뇨병 환자에게 식단 관리는 피할 수 없는 과제입니다. 혈당 수치를 관리하는데 도움을 줄 수 있는 채소와 과일, 그리고 건강한 단백질이 가득한 식단은 혈당을 낮추는 것 외에도 건강에 수많은 이점을 줄 수 있습니다. 혈당 조절이 필요한 사람과 당뇨 환자를 위한 식단 정보를 정리해보았습니다. 당뇨 식단의 가장 핵심 미국당뇨협회(ADA)에 따르면 당뇨병 환자에서 유익한 식단의 핵심은 다음과 같습니다. ① 과일과 채소를 포함할 것 ② 지방이 적은 단백질을 섭취할 것 ③ 설탕이 덜 들어간 음식을 선택할 것 ④ 트랜스 지방은 피할 것 ⑤ 가공식품, 특히 초가공식품은 적게 먹을 것 아래의 본문을 통해 당뇨병을 앓고 있거나, 당뇨 고위험군의 사람들이 섭취하면 좋은 음식들과 제한해야 할..