건강한 몸만들기

체중감량에 도움되는 마그네슘 마그네슘은 신체 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 에너지 생성부터 혈당 조절, 신체에 필요한 화학 반응 유발까지 우리 몸에 필수적인 일을 하는데 도움이 됩니다. 특히 심장과 근육, 신장이 모두 제대로 작동하려면 마그네슘이 필수이며, 치아와 뼈를 만드는 데에도 마그네슘이 도움이 됩니다. 그런데요. 이런 마그네슘이 무려 체중감소에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 오늘은 마그네슘이 체중감량에 도움이 되는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 체중감량에 도움되는 이유 마그네슘은 과체중이나 비만인 사람들의 혈당과 인슐린 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구에 따르면 마그네슘을 더 많이 섭취할수록 인슐린과 포도당의 혈중 농도가 더 잘 조절되었다고 합니다. 이 같..

글루타치온 효능 및 부작용 글루타치온은 세포에서 생성되는 항산화제인데요. 신체의 글루타치온 수치는 영양 부족이나 환경 독소 및 스트레스 등 여러 요인에 의해 감소될 수 있기 때문에 정맥 주사나 캡슐 및 액체 형태의 경구 보충제, 또는 흡입제 등으로 보충이 필요할 수 있습니다. 오늘은 글루타치온에 대한 건강상 이점과 부작용, 체내 흡수율을 높이는 방법까지 알아보겠습니다. 1. 글루타치온의 효능 1. 산화 스트레스 감소 글루타치온은 산화 스트레스의 영향을 막아 질병을 감소시키는데 도움이 됩니다. 글루타치온 결핍은 암으로 이어질 수 있는 산화 스트레스 수준을 증가시킵니다. 또한 글루타치온 수치가 높아지면 암세포의 항산화 수치와 산화 스트레스에 대한 저항성이 높아진다고 알려져 있습니다. 2. 지방간 질환의 세포..

지중해식 식단표 가이드 지중해식단은 일반적으로 과일과 야채, 통곡물, 심장 건강에 좋은 불포화지방산이 포함된 재료들로 구성되어 있습니다. 지중해 식단에 관심있는 분들을 위해 지중해식 식단이 무엇인지, 어떻게 계획 하면 되는 지, 건강에 어떤 영향을 미치는 지 정리해 보았습니다. [[나의목차]] 1. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단은 프랑스와 스페인, 그리스, 이탈리아 등 지중해 연안 국가에서 사람들이 즐겨 먹던 전통 음식을 기반으로 합니다. 지중해식 식단이 떠오른 이유는 대체로 이 식단을 먹어왔던 지역의 사람들이 건강했고, 만성 질환의 위험이 낮았기 때문인데요. 식단에 대해 엄격한 규칙을 정해 놓지는 않았지만 보통 과일이나 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 등을 식단에 추가해왔고, 가공식품이나 설탕..

저탄수화물 식단에서 피해야 할 음식 탄수화물은 지방, 단백질과 함께 3대 주요 영양소 중 하나입니다. 탄수화물은 뇌와 몸 전체의 세포에 연료를 공급할 뿐만 아니라 소화기 건강과 식욕, 콜레스테롤 수치 등을 조절합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 탄수화물 섭취를 제한하는 것으로 건강을 개선하려고 하는데요. 저탄수화물 다이어트는 체중감소 및 혈당 조절 개선 등의 이점이 있기 때문입니다. 오늘은 효과적인 저탄수화물 식단을 유지하기 위해 피해야 할 음식들에 대해 알아보겠습니다. 1. 빵과 곡물 빵과 밥과, 베이글이나 또띠야 등은 아시다시피 탄수화물 함량이 매우 높습니다. 정제 밀가루든, 통곡물이든 말이죠. 쌀이나 귀리를 포함한 대부분의 곡물 요리도 탄수화물 함량이 높기 때문에 저탄수화물 식단을 시작했다면 ..

다이어트 저탄수화물 식단 저탄수화물 식단은 단 음식이나 밥, 파스타, 빵 등의 탄수화물을 제한하는 식단입니다. 그 대신 단백질과 지방, 채소의 비중을 높여 식단의 균형을 맞추는데요. 저탄수화물 식단은 체중 감소를 유발하고 건강을 개선하는데 효과적입니다. 참고하면 좋을 저탄수화물 식단 일주일치를 공유해보겠습니다. 💡 함께 읽으면 도움되는 글 체중감량 보조제, 톡스올로지 성분 및 효과 다이어트 식단, 닭가슴살 맛집 추천 사이트 5 1. 피해야 할 음식 저탄수화물 식단은 기본적으로 설탕이나, 밀, 종자유, 트랜스 지방, "다이어트" 및 저지방 제품 및 고도 가공 식품을 피해야 하는데요. 조금 더 상세히 알아보겠습니다. 아래의 음식들은 저탄수화물 식단을 하는 동안은 피하는 게 좋습니다. 설탕: 청량 음료, 광리..