건강한 몸만들기

신진대사 높이는 방법 신진대사는 신체가 기능하도록 유지하는 모든 화학 반응을 설명하는 용어입니다. 그러나 보통 기초대사율 또는 휴식 중에도 소모되는 칼로리를 설명할 때 자주 사용되고 있습니다. 신진대사가 높을 수록 "가만히 있어도" 살이 잘 빠지는 체질이 되는데요. 따라서 체중관리를 하려면 신진대사를 높이는데 중점을 둬야 합니다. 오늘은 신진대사를 높이는 과학적인 9가지 방법을 설명해 보겠습니다. 1. 끼니마다 단백질 섭취하기 음식을 먹으면 몇 시간 동안 일시적으로 신진대사 속도가 빨라집니다. 식사를 통해 먹은 음식들을 소화 및 흡수, 처리하는데 칼로리가 소모되기 때문인데요. 특히 소화하는데 가장 많은 칼로리가 드는 것이 바로 단백질입니다. 단백질은 가용 에너지의 20~20% 정도를 신진대사에 소비하는데..

지중해식 식단표 가이드 지중해식단은 일반적으로 과일과 야채, 통곡물, 심장 건강에 좋은 불포화지방산이 포함된 재료들로 구성되어 있습니다. 지중해 식단에 관심있는 분들을 위해 지중해식 식단이 무엇인지, 어떻게 계획 하면 되는 지, 건강에 어떤 영향을 미치는 지 정리해 보았습니다. 1. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단은 프랑스와 스페인, 그리스, 이탈리아 등 지중해 연안 국가에서 사람들이 즐겨 먹던 전통 음식을 기반으로 합니다. 지중해식 식단이 떠오른 이유는 대체로 이 식단을 먹어왔던 지역의 사람들이 건강했고, 만성 질환의 위험이 낮았기 때문인데요. 식단에 대해 엄격한 규칙을 정해 놓지는 않았지만 보통 과일이나 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 등을 식단에 추가해왔고, 가공식품이나 설탕, 정제 곡물 등..

저탄수화물 식단에서 피해야 할 음식 탄수화물은 지방, 단백질과 함께 3대 주요 영양소 중 하나입니다. 탄수화물은 뇌와 몸 전체의 세포에 연료를 공급할 뿐만 아니라 소화기 건강과 식욕, 콜레스테롤 수치 등을 조절합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 탄수화물 섭취를 제한하는 것으로 건강을 개선하려고 하는데요. 저탄수화물 다이어트는 체중감소 및 혈당 조절 개선 등의 이점이 있기 때문입니다. 오늘은 효과적인 저탄수화물 식단을 유지하기 위해 피해야 할 음식들에 대해 알아보겠습니다. 1. 빵과 곡물 빵과 밥과, 베이글이나 또띠야 등은 아시다시피 탄수화물 함량이 매우 높습니다. 정제 밀가루든, 통곡물이든 말이죠. 쌀이나 귀리를 포함한 대부분의 곡물 요리도 탄수화물 함량이 높기 때문에 저탄수화물 식단을 시작했다면 ..

다이어트 저탄수화물 식단 저탄수화물 식단은 단 음식이나 밥, 파스타, 빵 등의 탄수화물을 제한하는 식단입니다. 그 대신 단백질과 지방, 채소의 비중을 높여 식단의 균형을 맞추는데요. 저탄수화물 식단은 체중 감소를 유발하고 건강을 개선하는데 효과적입니다. 참고하면 좋을 저탄수화물 식단 일주일치를 공유해보겠습니다. 💡 함께 읽으면 도움되는 글 체중감량 보조제, 톡스올로지 성분 및 효과 다이어트 식단, 닭가슴살 맛집 추천 사이트 5 1. 피해야 할 음식 저탄수화물 식단은 기본적으로 설탕이나, 밀, 종자유, 트랜스 지방, "다이어트" 및 저지방 제품 및 고도 가공 식품을 피해야 하는데요. 조금 더 상세히 알아보겠습니다. 아래의 음식들은 저탄수화물 식단을 하는 동안은 피하는 게 좋습니다. 설탕: 청량 음료, 광리..

MCT오일의 효능과 부작용 MCT는 중쇄 트라이글리세리드라고 하며 코코넛 오일과 같은 식품에서 발견되는 지방인데요. 이 MCT오일은 지방임에도 불구하고 오히려 체중 감소 등에 도움이 된다고 합니다. 다른 지방과 달리 MCT오일은 무엇때문에 이러한 효능을 갖게 된 걸까요? 오늘은 체중 감량은 물론 에너지 대사에 도움이 된다고 알려진 MCT오일에 대해 알아보겠습니다. 1. MCT오일이란? MCT오일은 원래 운동선수와 보디빌더들 사이에서 인기를 얻었는데요. 특히 MCT 함량이 높은 코코넛 오일이 인기를 얻으면서 MCT 오일이 유명해진 계기가 됐습니다. MCT는 '중쇄 트라이글리세리드'라고 하는 길이가 짧은 지방 구조입니다. MCT는 길이가 더 짧기 때문에 다른 많은 식품에서 발견되는 장쇄 지방산보다 더 쉽게 ..