건강한 몸만들기

체중감량 2주 다이어트 식단 단기간에 급속도로 체중 감량이 필요할 때 따라해보면 좋은 식단 샘플입니다. 에너지 생성에 도움을 주는 영양소는 풍부하되, 비만의 원인이 되는 당과 지방, 탄수화물은 줄인 식단입니다. 2주간 건강한 식단으로 몸과 기분을 산뜻하게 정화시키고 싶다면 한번쯤 도전해 볼만한 식단입니다. 1주차 식단 샘플 단기 체중 감량을 위한 다이어트 식단 계획은 생각보다 간단합니다. 아침, 점심, 저녁을 꾸준히 챙겨 먹고 사이 사이 간식까지 먹으면서 내 몸이 필요한 좋은 영양소를 꾸준히 공급해주면 됩니다. 적절한 영양소가 매 시간마다 제공되면 헛 배고픔이나 당의 유혹에서 조금 더 자유로워질 수 있습니다. 필요한 건 그 식단을 준비하고, 실천하는 의지입니다. (사실 그게 가장 어렵죠..) 도전할 1주..

신진대사 촉진하는 영양제 정보 체중 감량을 위해 신체가 최대한 효율적으로 기능하도록 도움을 주는 비타민과 미네랄이 있습니다. 오늘은 어떤 비타민과 미네랄이 체중을 줄이는데 도움이 되는 지 알아보고, 반대로 체중 감량에 큰 도움이 되지 않지만 그렇다고 알려진 영양제에는 무엇이 있는 지 알아보겠습니다. [[나의목차]] 1. 신진대사 높이는 비타민B 비타민B는 신진대사를 촉진하는데 필수적입니다. 비타민B의 주요 기능은 신체가 탄수화물과 단백질 및 지방을 대사하도록 돕고 저장된 에너지를 음식에 사용하는데 도움을 줍니다. 예를 들어 티아민(B-1)은 신체 세포가 탄수화물을 에너지로 전환하는데 도움이 됩니다. 그러니까 이 비타민 중 하나 이상의 수치가 낮아지면 신진대사가 최상의 상태로 기능하지 않는 다는 것을 의미..

신진대사 높이는 방법 신진대사는 신체가 기능하도록 유지하는 모든 화학 반응을 설명하는 용어입니다. 그러나 보통 기초대사율 또는 휴식 중에도 소모되는 칼로리를 설명할 때 자주 사용되고 있습니다. 신진대사가 높을 수록 "가만히 있어도" 살이 잘 빠지는 체질이 되는데요. 따라서 체중관리를 하려면 신진대사를 높이는데 중점을 둬야 합니다. 오늘은 신진대사를 높이는 과학적인 9가지 방법을 설명해 보겠습니다. 1. 끼니마다 단백질 섭취하기 음식을 먹으면 몇 시간 동안 일시적으로 신진대사 속도가 빨라집니다. 식사를 통해 먹은 음식들을 소화 및 흡수, 처리하는데 칼로리가 소모되기 때문인데요. 특히 소화하는데 가장 많은 칼로리가 드는 것이 바로 단백질입니다. 단백질은 가용 에너지의 20~20% 정도를 신진대사에 소비하는데..

지중해식 식단표 가이드 지중해식단은 일반적으로 과일과 야채, 통곡물, 심장 건강에 좋은 불포화지방산이 포함된 재료들로 구성되어 있습니다. 지중해 식단에 관심있는 분들을 위해 지중해식 식단이 무엇인지, 어떻게 계획 하면 되는 지, 건강에 어떤 영향을 미치는 지 정리해 보았습니다. [[나의목차]] 1. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단은 프랑스와 스페인, 그리스, 이탈리아 등 지중해 연안 국가에서 사람들이 즐겨 먹던 전통 음식을 기반으로 합니다. 지중해식 식단이 떠오른 이유는 대체로 이 식단을 먹어왔던 지역의 사람들이 건강했고, 만성 질환의 위험이 낮았기 때문인데요. 식단에 대해 엄격한 규칙을 정해 놓지는 않았지만 보통 과일이나 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 등을 식단에 추가해왔고, 가공식품이나 설탕..

체중감소와 지방감소의 차이점 체중 감소는 근육, 수분 및 지방 손실로 인해 전체 체중이 감소하는 것을 말합니다. 체지방 감소는 지방으로 인한 체중 감소를 말하며, 체중 감소보다 더 구체적이고 건강한 목표입니다. 그러나 지방이나 근육으로 인해 체중이 감소하고 있는지 알기 어려울 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 체지방 감소가 체중 감소보다 더 중요한 이유와 둘의 차이점을 구별하는 방법, 지방 감소 및 근육을 유지하는 팁에 대해 알려드리겠습니다. 1. 살이 빠지는 아는 방법 보통 자신의 체중 감량 사실을 인지하는 방법은 체중계의 숫자 변화인데요. 이것이 물론 체중 변화를 확인하는데 도움이 될 수 있지만 대부분의 체중계는 지방 손실과 근육 손실을 구분하지 않습니다. 이러한 이유로 체중만 추적하는 것은 근육은 그..