건강한 몸만들기

신진대사 높이는 방법 신진대사는 신체가 기능하도록 유지하는 모든 화학 반응을 설명하는 용어입니다. 그러나 보통 기초대사율 또는 휴식 중에도 소모되는 칼로리를 설명할 때 자주 사용되고 있습니다. 신진대사가 높을 수록 "가만히 있어도" 살이 잘 빠지는 체질이 되는데요. 따라서 체중관리를 하려면 신진대사를 높이는데 중점을 둬야 합니다. 오늘은 신진대사를 높이는 과학적인 9가지 방법을 설명해 보겠습니다. 1. 끼니마다 단백질 섭취하기 음식을 먹으면 몇 시간 동안 일시적으로 신진대사 속도가 빨라집니다. 식사를 통해 먹은 음식들을 소화 및 흡수, 처리하는데 칼로리가 소모되기 때문인데요. 특히 소화하는데 가장 많은 칼로리가 드는 것이 바로 단백질입니다. 단백질은 가용 에너지의 20~20% 정도를 신진대사에 소비하는데..

폐경기에 체중 줄이는 방법 폐경기에는 호르몬 변화와 스트레스, 노화 과정 등으로 인해 체중이 불어나기는 쉬워도 감량하기는 매우 어려운데요. 그럼에도 불구하고, 이 기간 동안 체중 감량을 더 쉽게 하는 방법이 있습니다. 오늘은 폐경기와 그 이후인 갱년기에 시도해볼 수 있는 다양한 체중감량 방법에 대해 이야기 해보겠습니다. 1. 폐경기 체중감량이 어려운 이유 폐경은 공식적으로 1년 간 월경을 하지 않을 때 시작됩니다. 이 시기에는 체중 감량이 매우 어려워지며, 오히려 폐경 전후로 체중이 증가합니다. 폐경기에 체중이 증가하는 이유는 다음과 같습니다. ① 호르몬 변동 에스트로겐 수치가 높거나 낮으면 지방 축적이 증가할 수 있습니다. ② 근육량 손실 나이와 호르몬 변화, 신체 활동 감소로 인해 근육량이 줄어듭니다..

MCT오일의 효능과 부작용 MCT는 중쇄 트라이글리세리드라고 하며 코코넛 오일과 같은 식품에서 발견되는 지방인데요. 이 MCT오일은 지방임에도 불구하고 오히려 체중 감소 등에 도움이 된다고 합니다. 다른 지방과 달리 MCT오일은 무엇때문에 이러한 효능을 갖게 된 걸까요? 오늘은 체중 감량은 물론 에너지 대사에 도움이 된다고 알려진 MCT오일에 대해 알아보겠습니다. 1. MCT오일이란? MCT오일은 원래 운동선수와 보디빌더들 사이에서 인기를 얻었는데요. 특히 MCT 함량이 높은 코코넛 오일이 인기를 얻으면서 MCT 오일이 유명해진 계기가 됐습니다. MCT는 '중쇄 트라이글리세리드'라고 하는 길이가 짧은 지방 구조입니다. MCT는 길이가 더 짧기 때문에 다른 많은 식품에서 발견되는 장쇄 지방산보다 더 쉽게 ..

체중감소와 지방감소의 차이점 체중 감소는 근육, 수분 및 지방 손실로 인해 전체 체중이 감소하는 것을 말합니다. 체지방 감소는 지방으로 인한 체중 감소를 말하며, 체중 감소보다 더 구체적이고 건강한 목표입니다. 그러나 지방이나 근육으로 인해 체중이 감소하고 있는지 알기 어려울 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 체지방 감소가 체중 감소보다 더 중요한 이유와 둘의 차이점을 구별하는 방법, 지방 감소 및 근육을 유지하는 팁에 대해 알려드리겠습니다. 1. 살이 빠지는 아는 방법 보통 자신의 체중 감량 사실을 인지하는 방법은 체중계의 숫자 변화인데요. 이것이 물론 체중 변화를 확인하는데 도움이 될 수 있지만 대부분의 체중계는 지방 손실과 근육 손실을 구분하지 않습니다. 이러한 이유로 체중만 추적하는 것은 근육은 그..