락토바실러스 카세이 효능효과
최근 유산균 제품에 관심을 가지면서 프로바이오틱스의 유형 중 하나인 락토바실러스의 종류에 대해서도 관심이 깊어졌는데요. 우리 몸에 다양한 이점을 가져다 주는 락토바실러스에 대해 알아볼까 합니다. 오늘은 체내에 좋은 박테리아를 증가시키는데 도움을 주는 락토바실러스 카세이에 대해 알아보겠습니다.
1. 락토바실러스 카세이는?
락토바실러스는 프로바이오틱스의 한 종류로 비피도박테리움과 함께 가장 흔한 유형의 프로바이오틱스 입니다. 락토바실러스 카세이를 함유한 프로바이오틱 보충제는 보통 설사를 예방하거나 치료하는데 사용됩니다. 설사의 경우 세균 감염에 의한 감염성 설사를 비롯해 물이 맞지 않아 발생하는 여행자 설사, 항생제 복용으로 장내 균총의 밸런스가 뭉개져서 발생하는 항생제 관련 설사 등이 포함됩니다.
또한 아래의 소화기 관련 문제에도 영향을 줄 수 있습니다.
- 복통
- 변비
- 크론병
- 염증성 장 질환
- 과민성 대장 증후군
- 유당 불내증
- 궤양성 대장염
락토바실러스 카세이는 소화기관 외에 다음의 경우에도 유용할 수 있습니다.
- 여드름, 두드러기 및 발열 물집
- 알레르기, 습진 및 피부염
- 감기, 독감 및 호흡기 감염
- 귀 감염(중이염)
- 플라크, 치은염 및 구내염과 같은 구강 건강 문제
- 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파일로리 감염
- 라임 병
- 괴사성 장염(NFC), 미숙아에게 흔한 장 질환
- 류마티스 관절염(RA)
- 요로 및 질 감염
2. 락토바실러스 카세이 사용 방법?
락토바실러스 카세이는 장에서 자연적으로 생성되는 프로바이오틱스입니다. 일부 발효 식품에서도 발견되는데요. 여기에는 요구르트를 포함한 발효유 및 특정 치즈 등이 포함됩니다.
락토바실러스 카세이는 비교적 쉽게 구매가능한 건강기능식품으로 대형마트나 온라인을 통해 구매할 수 있습니다. 복용량에 대해서는 아직 명확한 지침이 없습니다. 식품으로 복용할 경우 과다 복용이 아닌 이상 큰 부작용을 겪을 일이 없으며 보충제로 섭취할 경우 보관 지침에 따라 보관한 제품을 유통기한 내에 권장 복용량에 따라 복용하는 것이 좋습니다.
락토바실러 카세이는 일반적으로 소화 기관을 안정적으로 조절하는데 도움 되는 것으로 알려져 있습니다. 2007년 연구에서는 락토바실러스 카세이가 설사 발병률을 줄일 수 있다고 했으며, 부작용은 보고되지 않았다고 합니다. 또한 다수의 연구를 통해 락토바실러스 카세이가 만성 변비에 도움이 된다고 밝혀졌습니다.
3. 락토바실러스 카세이 부작용?
대부분의 사람들은 부작용 없이 섭취가 가능합니다. 만약 부작용을 겪는 사람이 있다면, 가장 흔한 것 중 하나가 가스가 찬다는 것인데요. 자주 가스가 차고 불편하다면 복용량을 줄이고 다시 천천히 늘리는 과정이 필요합니다.
4. 결론
락토바실러스 카세이와 같은 프로바이오틱스는 이것만 복용해서는 제대로 된 효능을 누릴 수 없습니다. 락토바실러스 카세이의 효능을 모두 누리려면 균형잡힌 식단이 반드시 동반되어야 합니다. 여기에는 풍부한 야채와 과일, 다양한 통곡물, 무지방 또는 저지방 우유 제품, 살코기, 생선 및 가금류, 달걀, 견과류, 콩 등입니다.
✔ 균형 잡힌 식단 샘플
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트랜스 지방이 포함된 식품은 최대한 줄이거나 먹지 않아야 합니다. 특히 포화지방, 콜레스테롤, 설탕, 소금이 많이 첨가된 고가공 식품은 피하는 것이 상책입니다. 또한 산책과 같은 일상적인 신체 활동도 소화 시스템을 정상상태로 유지하는데 도움이 됩니다.