차전자피는 단백질, 탄수화물의 소화를 돕고 변비를 완화하는 데 도움을 주는 수용성 섬유질이 풍부한데요. 이 풍부한 식이섬유가 포만감을 들게 해 체중 감소에도 도움이 된다고 합니다.
오늘은 차전자피가 가진 효과와 이 효과들을 제대로 누릴 수 있도록 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 특히 장기복용 및 임산부 섭취 가능 여부 등에 대해서도 정리했으니 본문을 꼭 확인해 주세요.
차전자피 체중감량 효과
차전자피의 효능은 익히 알려진 대로 체중 감소와 원활한 배변입니다.
차전자피의 주요 성분이 수용성 식이섬유인 만큼 섭취 시 포만감이 들어 자연스럽게 칼로리 섭취가 줄고 이를 통해 체중 감소 효과를 간접적으로 볼 수 있기 때문인데요.
실제로 한 연구에 따르면 12주 간 차전자피를 섭취하도록 했을 때 과체중이거나 비만인 사람들의 체중, BMI 지수, 허리 둘레 등이 크게 감소했습니다.
또 다른 연구에서는 차전자피 보충제가 배고픔을 줄이고 포만감을 높이기 때문에 과체중 및 비만인의 하루 칼로리 섭취량을 감소시킨다는 사실을 밝혀 냈고요.
차전자피 자체가 지방을 태우거나, 이미 섭취한 탄수화물의 흡수를 컷팅하는 등의 역할은 하지 않지만, 근본적으로 고칼로리 섭취를 방지해 체중을 감소 시키는 데 도움을 준다는 사실을 알 수 있습니다.
따라서 차전자피 통한 다이어트를 계획하고 있다면 차전자피 단독 복용만으로 효과를 바라기 보다는 근육 및 에너지 생산에 도움이 되는 건강한 식단을(고기, 채소, 약간의 탄수화물) 곁들이면서 운동을 병행했을 때 더 큰 시너지 효과를 볼 수 있겠습니다.
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차전자피 복용 방법
1. 물이나 음료와 함께 섭취
차전자피를 섭취하는 가장 효과적인 방법은 분말 또는 환, 캡슐 형태의 차전자피를 물 또는 음료에 섞어 바로 마셔 주는 것인데요. 가능한 차가운 물이 좋습니다.
특히 분말형의 경우 고소한 곡물의 맛이 나기는 하나, 텁텁하기 때문에 미지근한 물에 풀어 마시면 생각보다 유쾌한 맛이 나진 않습니다. 그리고 물에 섞으면 금방 걸쭉해지기 때문에 빨리 마실 수 없는 뜨거운 물에 타는 것도 추천하지 않습니다.
분말형은 차가운 물에 섞어 액체 상태일 때 바로 마셔주는 것이 좋고요. 환이나 캡슐 형태는 미지근한 물과 함께 복용해 주면 됩니다.
참고로 요즘에는 맛있는 과일 맛의 차전자피 제품도 많이 나오고 있습니다. 원물 사 놓고 잘 못 먹을 바에는 차라리 맛있는 제품을 선택해서 자주 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
직접 구매하여 먹고 있는 차전자피 분말입니다. 유통기한이 꽤 긴 편이며, 구매할 때 분말의 크기를 선택할 수 있습니다. 제가 선택한 분말은 가장 입자가 고운 형태입니다. 차가운 물에도 바로 풀립니다. 그래도 작은 덩어리는 계속 남아있습니다.
물에 섞으면 이렇게 됩니다. 작은 덩어리는 정말 안 없어지는데요. 입 천장에 붙으면 답이 없으니 가능한 꿀떡꿀떡 바로 삼켜야 합니다. 저 상태로 몇 십 초만 지나도 물이 점점 걸쭉해지면서 분말이 팽창하기 시작합니다.
물을 빠르게 흡수하기 때문에 차전자피 분말을 먹은 후에는 큰 컵에 물을 따라서 충분히 물을 마셔야 합니다.
2. 다른 음식에 섞어 먹기
차전자피를 오트밀이나 죽, 스프, 스무디 같은 음식에 뿌려서 먹는 방법도 있습니다. 특히 이 음식들은 대체로 다 걸쭉하거나 점도가 있어서 차전자피가 섞여도 크게 티가 나지 않습니다. 차전자피를 섞으면 섬유질 섭취를 늘리고 포만감을 높일 수 있습니다.
만약 아침이나 저녁 식사로 오트밀을 먹는다면 차전자피 분말을 섞어서 먹을 경우 훨씬 더 큰 포만감을 느낄 수 있습니다.
3. 복용 유의 사항
단, 차전자피를 섭취할 때에는 충분한 물을 섭취해야 하는데요. 차전자피는 수분을 흡수해 팽창하는 기질이 있으므로 소화관이 막히는 것을 방지하기 위해서는 수시로 물을 보충해 주는 것이 좋습니다.
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차전자피 권장 복용량
일반적인 건강상태를 기준으로 차전자피의 권장 복용량은 물 또는 다른 액체와 함께 하루 1~2 티스푼 정도입니다. 차전자피를 복용한 후 물을 제대로 섭취해주지 않으면 탈수로 이어질 수 있기 때문에 수분 섭취가 가장 중요합니다.
또한 체중감량을 위해 차전자피를 복용한다면, 하루 최대 5g 이상 여러 번에 걸쳐서 복용할 수 있습니다. 한 번에 5g이 아니라, 하루종일 5g이니 하루 동안 5g을 여러번에 걸쳐 나눠 드시라는 말씀입니다.
그리고 첫 시작에 많은 양을 섭취하기 보다는 신체가 적응할 수 있도록 적은 양의 차전자피로 시작해 복용량을 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 차전자피는 특별히 부작용이 없는 성분이지만 과하게 섭취할 경우 일부 사람들에게 복부 팽만감이나 가스, 변비 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
함께 섭취하면 안되는 체중감소 보조제 성분
차전자피를 복용하면서 추가적인 체중감소 보조제를 먹을 계획이라면 아래의 보조제는 피하시는 것이 좋습니다.
▪ 지방 차단제
소화관에서 지방 흡수를 차단한다고 홍보하는 보충제는 차전자피의 흡수를 방해하고 효과를 감소시킬 수 있어서 함께 복용하는 것을 추천하지 않습니다.
▪ 각성제
카페인이나 에페드린과 같은 각성제가 포함된 보충제는 차전자피와 함께 복용 시 불안감과 심박수를 증가하게 만들고 고혈압과 같은 부작용의 위험을 높일 수 있습니다.
▪ 식욕 억제제
식욕을 억제한다고 주장하는 보조제는 차전자피와 상호 작용을 해 포만감을 높이고 식욕을 떨어트리는 차전자피의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
▪ 탄수화물 차단제
탄수화물 흡수를 차단한다고 주장하는 보충제는 차전자피의 흡수를 방해해 그 효과를 감소시킬 수 있습니다.
차전자피 장기 복용 가능?
평소 과식하는 습관이 있거나 유독 식탐이 많은 분들은 차전자피 장기 복용을 통해 습관과 체질 개선을 원하시는 경우가 있는데요. 특별한 부작용도 없고 체중 감소의 원리도 간단한 차전자피, 장기 복용을 해도 상관이 없을까요?
알려진 바에 의하면 차전자피는 소화 건강을 촉진하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 수용성 섬유질 보충제로 장기간 사용하더라도 일반적으로 안전하다고 합니다.
실제로 차전자피를 장기간 복용했을 때 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절 능력이 개선되는 등 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요.
다만, 차전자피를 과도하게 사용할 경우 복부 팽만감과 가스, 변비 등의 가벼운 소화 장애를 경험할 수 있기 때문에 그 점은 유의해야 합니다. 부작용 발생 위험을 줄이기 위해서는 섭취량을 천천히 늘리는 방식으로 신체 적응 기간을 넉넉하게 주는 것이 좋습니다.
또한 차전자피의 체중감소 효과를 극대화 하고 싶다면 건강한 식단과 가벼운 운동루틴이 동반되는 것이 좋습니다.
임산부가 먹어도 된다고?
임신을 하게 되면 배가 커질 수록 장이 눌리게 되어 변비를 경험하는 횟수가 많아지게 되는데요. 임산부는 약 복용이 제한적이기 때문에 효과적인 변비약 섭취에도 주의를 기울여야 합니다.
수용성 식이섬유로 되어 원활한 배변활동에 도움을 주는 차전자피는 임산부가 먹어도 될까요?
일반적으로는 임산부도 먹을 수 있다고 합니다. 차전자피는 몸에 흡수되지 않고 장을 빠져나오는 천연 섬유질 보충제이기 때문인데요. 결과적으로 차전자피를 복용하더라도 태아에게 해를 끼치지 않습니다.
하지만 일부 임산부 중에는 기저 질환이 있거나 차전자피와 상호 작용 할 수 있는 다른 약물을 복용할 수 있으므로 담당 의사에게 배변 활동을 위한 차전자피 복용이 문제없는지 반드시 확인해야 합니다.
또한 차전자피는 속에 들어갔을 때 물을 흡수해 팽창하기 때문에 충분한 수분을 공급하지 않으면 탈수가 올 수 있기 때문에 차전자피의 식이섬유를 약으로 받아들이기 위해서는 꼭 충분한 양의 물을 섭취해야 주어야 합니다.
요약
차전자피는 포만감을 촉진하고 식욕을 줄여 체중 감소에 도움을 줍니다. 또한 체내 흡수되지 않는 수용성 식이섬유로서 장의 독소을 배출하는데 도움을 줍니다.
체중감소 및 배변활동에 대한 차전자피의 효과를 최대로 얻기 위해서는 충분한 수분 섭취, 건강한 식단 및 운동 루틴을 동반하는 것이 중요합니다.
또한 차전자피는 천연 섬유질로 임산부 섭취 및 장기 섭취 시에도 일반적으로 부작용이 없으나, 기저 질환이 있거나 복용 중인 다른 약물이 있다면 의료 전문가와 상의 후 섭취해야 합니다.