경추 베개 사용을 통해 평소 겪던 불면증을 완화 시킬 수 있을까요? 혼자 알기 아까운 경추 베개 고르는 법과 추천할만한 제품 정보를 정리해 봤습니다. 코골이나 불면증, 목과 어깨의 긴장 등 여러 요인으로 숙면에 어려움을 겪고 계시다면, 아래의 정보를 통해 나에게 맞는 베개를 구매해 매일 밤 수면의 질을 높여보세요.
베개가 수면에 미치는 영향
사용하는 베개에 따라 수면의 질이 달라질 수 있는데요. 특히 신체적, 정신적 여러 요인으로 깊은 잠에 들지 못하는 경우 목과 어깨를 편안하게 지지해주는 베개를 사용하는 것 만으로도 수면의 질을 높을 수 있어요. 이외에도 베개가 수면에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.
1. 편안함
우선 숙면에 있어서 편안한 베개는 필수입니다. 머리와 목을 적절히 지지해주고, 적당히 푹신해야 목과 척추가 올바르게 정렬된 상태로 긴장을 풀 수 있습니다. 불편한 베개는 몸을 뒤척이게 만들고, 편안한 자세를 찾기가 어렵습니다. 이로 인해 어쩔 수 없이 수면이 방해됩니다.
2. 목과 척추 정렬
목과 척추의 올곧은 정렬은 편안한 수면은 물론이고 통증이나 경직으로 잠에서 깨는 리스크를 줄여줍니다. 좋은 베개는 목의 자연스러운 곡률을 만들어 머리와 척추를 일직선으로 유지하게 해주는데요. 이것은 목 근육의 긴장을 방지하고 목 통증, 두통 또는 수면 무호흡증과 같은 수면 관련 문제를 줄이는데 도움이 된다고 해요.
3. 압력점
압력점은 귀나 어깨 또는 관자놀이와 같은 특정 부위에 베개가 과도한 압력을 가할 때 발생하는데요. 베개가 머리와 목을 제대로 지지 않아서 그렇다고 해요. 특정 부위에 압력점이 생길 경우 불편함과 무감각, 통증을 유발해 숙면을 방해할 수 있어요.
4. 알레르기 및 호흡기 문제
베개에는 먼지 진드기, 꽃가루, 반려동물의 털이나 비듬 같은 알레르기 항원이 축적돼 알레르기를 유발하거나 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 저자극성 소재로 된 베개를 선택하고 베갯잇을 정기적으로 세탁하는 것이 좋습니다.
5. 온도 조절
베개의 재질과 구조는 통기성과 온도 조절 특성에 영향을 줄 수 있는데요. 일부 베개는 열을 유지해 식은 땀을 나게 하고 불편함을 일으킬 수 있는 반면 통기성 있는 베개는 밤새도록 편안하고 시원하게 유지해줘서 수면의 질을 높일 수 있어요.
불편한 베개 사용 시 부작용
혹시 베개를 사용하면서 아래와 같은 불편함을 느낀 적이 있나요?
아래에 정리한 증상들은 불편한 베개를 사용할 경우 겪을 수 있는 부작용들인데요. 만약 잠을 잘 때마다 다음의 불편감을 느끼고 있다면, 지금 사용하는 베개는 버리고 새로운 베개로 바꾸는 것을 추천드릴게요.
1. 수면 장애
베개가 불편하면 몸을 뒤척이거나 계속해서 베개를 조정하기 때문에 수면의 질이 떨어지고 피로와 불안을 느낄 수밖에 없습니다.
2. 목과 어깨 통증
지지력이 없거나 잘 맞지 않은 베개는 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목의 근육과 인대에 부담을 주게 되는데요. 근육이 긴장하면서 뻣뻣해지고, 두통까지 유발할 수 있어요. 게다가 시간이 지나면 만성 근육통 등의 문제가 발생할 수도 있어요.
3. 알레르기 위험 증가
오래됐거나 잘 관리되지 않은 베개에는 먼지, 진드기, 반려동물 비듬 등의 알레르기 항원으로 인해 알레르기를 유발하거나 호흡기 상태를 악화시킬 수 있어요. 수면 중에 재채기나 호흡곤란 등의 증상을 유발할 수 있어요.
4. 수면 장애
베개가 불편하면 수면 패턴을 방해해 밤에 자주 깨게 하는데요. 이것은 회복과 인지 기능에 중요한 깊은 수면과 렘(REM) 수면을 포함한 다양한 수면 단계의 질에 안 좋은 영향을 미칠 수 있어요.
5. 잘못된 자세
불편한 베개는 올바른 수면 자세를 유지하는 데 방해가 될 수 있습니다. 머리와 목이 어색한 각도로 기울어져 있으면 근육에 부담을 주게 되고, 척추까지 비뚤어질 수 있어요. 이로 인해 근육 긴장, 불편함, 수면 무호흡증 또는 코골이와 같은 수면 관련 문제의 발생 위험이 높아질 수 있어요.
이런 부작용을 방지하기 위해서는 베개로 인한 불편함을 해결하는 것이 중요한데요. 다양한 베개 유형과 크기, 단단함의 수준 등을 고려해 나에게 가장 맞는 제품을 찾는 노력이 필요합니다.
경추 베개 고르는 법
앞서 불편한 베개는 수면에 악영향을 미치고 더 나아가 목과 어깨, 척추 통증까지 일으킬 수 있다고 알려드렸는데요. 그렇다면 어떤 베개를 사용해야 좋을까요?
좋은 베개를 선택하려면 기본적으로 본인의 수면 자세와 개인 취향, 갖고 있는 목 또는 척추의 문제, 베개의 재료 및 구성과 같은 요소를 고려해야 합니다.
다음은 나에게 맞는 베개를 고를 때 참고하면 좋을 팁들입니다.
1. 수면 자세
베개를 선택할 때 기본 수면 자세(등, 옆 또는 배)를 고려해야 합니다. 예를 들어 등을 대고 자는 사람은 목의 자연스러운 곡선을 지지하는 중간 정도의 단단한 베개를 선호하는 반면, 옆으로 자는 사람은 척추를 일직선으로 유지하기 위해 더 단단하고 높은 베개가 도움이 될 수 있습니다.
엎드려서 자는 사람은 일반적으로 과도한 목 긴장을 방지하기 위해 더 평평하고 부드러운 베개가 필요합니다.
2. 베개 충전재
베개는 메모리 폼, 라텍스, 솜, 깃털, 폴리에스테르 등 다양한 충전재로 제공되는데요. 각 충전재마다 고유한 느낌과 특성이 있어요.
메모리폼과 라텍스 베개는 머리와 목의 모양에 맞춰 지지를 해주고요. 솜털과 깃털 베개는 더 부드럽고 안락한 느낌을 줍니다.
폴리에스테르와 같은 합성 소재는 다양한 수준의 지지를 제공합니다. 각 충전재의 장단점을 고려해 알레르기 또는 민감성에 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 베개 높이와 두께
적절한 베개의 높이와 두께는 개인의 수면 자세와 목의 자연스러운 곡선에 따라 달라집니다. 높이와 두께가 적절하지 않은 경우, 목에 부담을 줄 수 있고요. 높이가 지나치게 높은 베개는 머리가 부자연스럽게 꺾일 수 있어요. 머리와 목이 중립될 수 도록 적절한 높이의 베개를 찾는 것이 중요합니다.
4. 베개 크기
베개 크기는 일반적으로 침대 크기와 개인 취향에 따라 결정됩니다. 스탠다드, 퀸, 킹은 일반적인 베개 크기인데요. 올바른 크기는 베개가 머리와 목에 적절히 맞아야 합니다.
5. 품질 및 내구성
고품질 소재로 만들어지고 내구성이 좋은 베개를 찾으세요. 고객 리뷰를 확인하고, 내구성과 기능성으로 유명한 브랜드를 중점적으로 고려하면 좋습니다.
6. 반품 정책
특정 기간 동안 베개의 편안함과 지지력을 테스트하고 기대에 미치지 못할 경우 반품하거나 교환할 수 있도록 반품 정책이 있는 제품이라면 더욱 신뢰를 가져도 좋습니다.
물론, 위의 여러 선택 팁은 개인의 선호도에 따라 영향도가 달라질 수 있습니다. 또한 많은 리뷰를 참고하더라도 다른 사람에게 효과가 있는 것이 나에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 참고해야 합니다.
숙면에 도움 되는 베개는?
숙면에 도움이 되는 베개는 목과 어깨를 적절히 지지해주는 높이와 두께, 그리고 고품질의 충전재를 사용한 베개일 겁니다.
그런면에서 경추 베개는 숙면에 도움이 되는 베개라고 할 수 있는데요. 목의 자연스러운 곡선을 지지하고 잠자는 동안 척추의 적절한 정렬을 촉진하도록 설계되었기 때문입니다.
경추 베개는 목 통증이나 근육 긴장, 또는 불편함을 경험하는 사람들에게 추천되곤 합니다.
경추 베개가 숙면에 도움되는 이유는 다음과 같습니다.
1. 목과 어깨 지지
경추 베개는 일반 솜털, 깃털 베개와 달리 목과 어깨의 곡선을 고려한 디자인으로 만들어져 있는데요. 경추 베개의 독특한 디자인은 목을 지지하고 척추를 직선으로 유지하는 것을 목표로 합니다.
이는 목과 어깨의 긴장을 완화하고 통증이나 경직으로 잠에서 깨는 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 더 나은 편안함
경추 베개의 충전재는 주로 메모리 폼이나 라텍스와 같은 재료로 만들어 지는 경우가 많은데요. 이는 목 모양에 맞춰 지지하기 위함입니다. 특히 특정 지점의 압박점을 줄임으로써 전반적으로 편안함을 느끼게 하고, 수면의 질을 향상 시키는 데 도움을 줄 수 있어요.
3. 코골이 및 수면 무호흡 증상 감소
일부 경추 베개는 기도를 열어 놓고 수면 중에 호흡을 개선하기 위해 특정 윤곽으로 설계돼 있습니다. 이는 코골이나 경미한 수면 무호흡증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있어요.
4. 수면 자세 개선
척추가 비뚤어지지 않은 자세로 자는 것은 전반적인 수면의 질을 높이는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 경추 베개는 경추의 자연스러운 곡률을 유지하는 데 도움을 줍니다.
또한 머리와 목을 일직선으로 유지해 부자연스러운 자세나 수면 중 척추의 과도한 비틀림을 방지해 목과 어깨의 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
하지만 모든 사람에게 경추 베개가 도움이 되는 것은 아닙니다. 개인마다 경험이 다를 수 있습니다. 경추 베개 사용을 고려하고 있다면 원하는 지지력과 편안함을 제공하는 지 확인하기 위해서 며칠 동안 베개를 사용해 보는 것이 좋습니다. 가능하면 무료 반품 정책이 있는 브랜드를 추천하는 이유이기도 합니다.
경추 베개 선택 시 주의 사항
경추 베개가 수면의 질을 높이는 데 여러 도움을 줄 수 있는 것은 사실이지만, 편안함과 안전을 보장하기 위해선 몇 가지 염두해야 할 사항이 있습니다.
솜이나 폴리에스테르 베개보다 가격이 비싸고 향상된 기능을 가진 제품인 만큼 이왕이면 나에게 가장 맞는 경추 베개를 고르는 것이 좋겠죠?
경추 베개 구매 시 다음을 주의하여 선택하세요.
▪ 적절한 높이
경추 베개는 다양한 목 길이와 수면 자세를 지원할 수 있도록 다양한 크기와 높이로 제공되는데요. 목과 머리를 제대로 지지해 척추가 비뚤어지지 않도록 유도하는 베개 높이를 선택하는 것이 중요합니다.
▪ 적응 기간
기존에 깃털이나 솜털 베개를 썼다면, 경추 베개에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 새 베개에 익숙해지려면 며칠 밤 똔느 일주일 정도의 적응 기간을 거쳐야 합니다. 적응 기간 동안 일시적인 불편함이나 뻣뻣함을 느낄 수 있어요.
▪ 단단함의 수준
너무 단단하거나 너무 부드럽지 않으면서 개인의 취향에 맞는 견고함 수준을 선택해야 합니다.
▪ 수면 자세
경추 베개는 등을 대고 똑바로 자는 사람과 옆으로 자는 사람의 올바른 척추 정렬을 촉진하도록 설계됐어요. 엎드려 자는 사람이라면 경추 베개를 사용하는 것이 효과적이거나 편안하지 않을 수 있습니다.
▪ 편안함
모든 사람이 경추 베개를 편하다고 생각하는 것은 아닙니다. 경추 베개가 수면의 질을 개선하지 못하거나 불편할 경우 다른 종류의 베개를 사용하는 등 다른 옵션을 찾는 것이 중요합니다.
경추 베개 추천 제품 3
경추 베개의 장점과 선택 시 주의해야 할 사항까지 모두 알아보았는데요. 여러 정보들을 바탕으로 구매자들의 만족도가 높고 좋은 베개 선택의 기준에 부합하는 제품들을 몇 개 찾아 보았습니다.
개인 취향에 따라 선호도는 달라지겠지만, 아래의 경추 베개들은 우선 고려해봐도 나쁘지 않을 제품들로 보여요.
1. 몽제 에르고 에어네트 베개
몽제 에르고 에어네트 베개는 ‘에어네트’라는 고탄성 소재의 충전재를 사용하는데요. 통기성이 우수하고 탄성이 좋아 꺼짐 없이 오래 사용 가능하다고 해요.
또한 인체공학적 모양으로 옆으로 자거나, 똑바로 누워 자는 등 어떤 자세로도 편안하도록 설계 됐는데요. 특히 베개 안에 2cm의 높이 조절 패드가 내장돼 있어서 자신에게 맞는 높이로 베개를 조정할 수 있어요.
또한 3D 그물망 구조의 에어네트 베개는 깃털이나 솜 등 섬유재질이 아니기 때문에 여러번 세척해도 내장재가 뭉치거나 꺼지는 등 변형 걱정 없이 위생적으로 사용이 가능해요. 유해 물질 불검출 시험을 통과해 구매 직후에도 불쾌한 냄새가 나지 않는다고 합니다.
✔ 통기성, 위생적 내장재
✔ 경추를 고려한 디자인
✔ 고탄성의 높은 내구성
✔ 2cm 높이 조절 가능
2. 바디럽 딥슬립 쿨쿨베개
바디럽 딥슬립 베개는 에어매쉬 원단으로 통기성을 높여 한 여름에도 쾌적하게 사용할 수 있는 것이 특징인데요.
충전재로는 35만개의 마이크로 에어볼을 사용하고 있어 머리와 목의 형태에 맞춰 단단하게 지지해 줄 수 있습니다.
또한 베개 디자인이 거북목과 일자목에 좋은 C커브 형태로 되어 있어서 수면 자세를 바르게 하는 데 도움이 됩니다.
솜이나 라텍스, 메모리폼의 경우 물 세탁이 불가능해 커버만 세탁하는 경우가 많은데요. 커버를 세탁한다고 해도 베개 속 진드기나 세균은 없어지지 않기 때문에 오랫동안 위생적으로 사용하기가 쉽지 않습니다.
바디럽 딥슬립 베개는 특수 코팅된 충전재를 사용해 통째로 세탁기 사용이 가능해요. 세탁 후 통풍이 잘 되는 곳에서 2~3일 정도 건조만 시켜주면 된다고 해요.
✔ 통기성 좋은 원단
✔ 경추를 고려한 디자인
✔ 물세탁 가능한 충전재
✔ 목과 어깨를 단단히 지지
3. 커블 슬립웨이브 베개
커블베개는 ‘독립서포트 라인’이라고 하는 특허 프레임 구조를 사용해 수면 중 깨지 않도록 유연한 뒤척임을 유도하는데요. 수면 시 접촉 되는 머리 압력을 고르게 분산 시켜서 혈액 순환과 두피에 열이 오르지 않도록 도움을 줍니다.
특히 기존의 메모리폼 또는 라텍스 재질의 경추 베개는 머리 가운데로 압력이 집중돼 머리의 무게감과 열감이 그대로 전달되는 반면, 고탄성 프레임이 있는 커블베개는 머리의 압력을 고르게 분산해 혈액순환과 열을 분산 시킨다고 하네요.
몽제, 바디럽 경추베개와 마찬가지로 커블 베개 역시 여러 수면 자세를 고려한 인체 공학적 설계로 목과 어깨를 지지하도록 만들어 졌습니다. 또한 수면 습관에 맞춰 4개의 스트랩으로 높이와 푹신함의 정도를 단계별 조정이 가능해요.
겉커버는 물론 프레임 까지 모든 부분을 세탁할 수 있어서 위생적으로 관리할 수 있어요. 유해물질 및 라돈 검사를 완료해 안전하게 사용이 가능하다고 합니다.
✔ 통기성 좋은 원단
✔ 경추를 고려한 디자인
✔ 물세탁 가능한 내외장재
✔ 목과 어깨를 단단히 지지
