낮잠이 우리 몸에 미치는 영향

낮잠의 이점

피로회복을 위한 시간을 갖는 것은 아주 중요합니다. 짧은 낮잠은 낮동안의 수행능력을 향상시키고 각성을 높이며 기분을 개선할 수 있습니다. 낮잠의 핵심은 낮잠을 10분~20분으로 짧게 유지하는 것입니다. 따라서 수면 주기에 너무 많은 비중을 차지하지 않도록 해야합니다. 낮잠을 오래 잘 경우 실제로 이전보다 더 피곤할 수 있습니다. 오늘은 좋은 낮잠을 통해 우리 몸에 어떤 좋은 이점이 있는지 알아보려고 합니다. 먼저 낮잠과 수면의 차이점을 알아볼게요. 10~20분 동안 낮잠을 자면수면의 첫 번째 단계와 때로는 두 번째 단계까지 들어갑니다. 깊은 수면은 당신을 상쾌하게 하고 낮잠과 관련된 이점을 얻기에 충분합니다. 진정한 수면 동안 신체는 수면 주기의 5단계를 모두 몇 번 완료할 수 있는 기회를 갖습니다. 이 경우 적정 수면 시간은 90분에서 110분 정도입니다. 너무 깊은 잠에 빠지면 뇌가 외부 자극에 덜 반응하여 깨어나기가 더 어려워지고 졸음과 피로의 가능성이 높아집니다. 낮잠의 건강상의 이점은 과학적으로 입증되었습니다. 짧은 낮잠이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴볼까요? 다양한 연구에 따르면 10분에서 30분 사이의 낮잠은 성과를 높이고 직장에서 생산성을 높일 수 있습니다. 낮잠은 다음을 개선하는 것으로 나타났습니다. 정신 운동 속도, 반응 시간, 경보 등이 그것입니다. 또한 다양한 연구에 따르면 낮잠은 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다. 낮잠은 집중력과 기억력을 향상시켜 정보를 배우고 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 새로운 정보를 배우는 능력이 낮잠 직후에 향상된다는 것을 발견했습니다. 학습에 대한 낮잠의 이점은 일찍부터 시작됩니다. 실제로 낮잠은 유아의 단어 학습을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 새로운 연구에 따르면 낮잠은 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. 2019년 American College of Cardiology의 연례 과학 세션에서 발표된 연구 결과에 따르면 정오의 수면은 염분 및 알코올 섭취를 줄이는 것과 같은 다른 생활 방식 변화만큼 혈압 수치를 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 낮잠은 평균적으로 혈압을 5mmHg 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 또한 일반적으로 혈압을 5~7mmHg 낮추는 저용량 혈압약을 복용하는 것과 비슷합니다. 혈압이 2mmHg만 떨어지면 심장마비의 위험을 10%까지 줄일 수 있습니다. 낮에 낮잠을 자면 기분이 좋아질 수 있습니다. 짧은 낮잠은 에너지 수준을 높이고 오후 슬럼프를 극복하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 증가된 긍정성과 좌절에 대한 더 나은 내성과 관련이 있습니다. 짧은 낮잠은 전날 밤에 숙면을 취하지 못한 경우에도 덜 피곤하고 짜증을 내는 데 도움이 됩니다.낮잠은 수많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났지만 적절한 시간을 맞추지 않거나 특정 기저 질환이 있는 경우 부작용을 일으키고 건강에 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 20분을 초과하는 낮잠은 수면 관성을 증가시켜 기분이 나른하고 방향 감각을 잃게 만듭니다. 이것은 깊은 잠 에서 깨어났을 때 발생합니다 . 이미 수면이 부족하면 수면 관성의 증상이 더 심각하고 더 오래 지속되는 경향이 있습니다. 낮잠이 너무 길거나 너무 늦으면 숙면을 취하기가 더 어려워질 수 있습니다. 이미 밤에 잠을 잘 못 자는 불면증 이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 주간 낮잠이 길수록 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망의 위험이 상당히 높아집니다. 그 결과 낮에 60분 이상 낮잠을 자는 사람은 낮잠을 자지 않는 사람에 비해 심장병 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 나이, 전반적인 건강 및 수면 습관이 역할을 할 수 있습니다. 낮잠을 10분에서 20분으로 제한하면 더 기민하고 상쾌한 느낌을 받을 수 있습니다. 그 이상, 특히 30분 이상은 눈을 감기 전보다 더 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다. 이에 대한 예외는 수면이 부족하고 전체 수면 주기(적어도 90분)를 완료할 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 낮잠을 잘 수 있는 경우입니다. 낮잠에 가장 좋은 시간은 수면 일정 및 나이와 같은 개별 요인에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들에게 오후 일찍 낮잠을 자는 것이 가장 좋은 방법입니다. 오후 3시 이후의 낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 어린이와 성인은 수면 요구 사항이 다르며 이는 평생 동안 계속 변합니다. 낮잠 시간을 파악하는 것은 밤에 필요한 수면 시간과 실제 수면 시간에 따라 달라집니다. 어린이의 경우 권장 낮잠 시간은 다음과 같이 연령에 따라 다릅니다. 0~6개월: 각각 30분에서 2시간 지속되는 낮잠 2~3, 6~12개월: 하루에 두 번 낮잠, 20분에서 몇 시간 지속, 1~3년: 1~3시간 지속되는 오후 낮잠, 3~5세: 1~2시간 지속되는 오후 낮잠, 5~12세: 권장 수면 시간이 10시간 또는 11시간이면 낮잠이 필요하지 않습니다. 건강한 성인은 낮잠을 잘 필요가 없지만 10분에서 20분, 또는 수면이 부족한 경우 90분에서 120분의 낮잠이 도움이 됩니다. 노인들은 오후에 한 시간 동안 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 둘 다 근본적인 문제의 지표가 될 수 있습니다. 잠을 너무 많이 자면 일어나서 오랫동안 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 늦잠은 심장질환, 비만, 제2형 당뇨병, 조기 사망을 포함한 여러 조건의 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 너무 적은 수면은 또한 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 짜증을 유발하고 성과에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족의 다른 영향은 다음과 같습니다. 살이 찌고, 당뇨병 위험이 증가하며, 낮은 성욕과 사고 위험 증가, 심장병 및 고혈압, 기억 장애, 집중력 문제 등에 시달릴 수 있습니다. 낮잠은 이 바쁜 시기에 감당할 수 있는 사람이 거의 없는 사치일 수 있지만, 낮에 단 10분이라도 눈을 감을 수 있다면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.