체지방 빠질 때 느낄 수 있는 몸의 변화 8가지

근육과 수분이 모두 계산되는 전체 체중이 아닌 체지방이 빠지기 시작할 때 느낄 수 있는 몸의 변화에 대해 알아봅니다.

체지방만 감량하면 체중만 감량하는 것보다 훨씬 더 날씬하고 건강해진다는 느낌을 받을 수 있는데요. 특히 체중에만 국한된 것이 아니라 전체적인 핏이 달라지기 때문에 눈으로 봤을 때 더욱 체감이 많이 되는 것이 특징이에요.

꾸준한 운동과 식단 관리로 체지방이 감소하기 시작했다면 다음과 같은 몸의 변화를 느낄 수 있어요.

01. 선명한 근육

체지방이 감소하면 지방에 묻혀 있던 근육들이 선명해져서 한눈에 봐도 탄탄한 느낌을 줍니다. 같은 몸무게여도 체지방이 감소하면 훨씬 더 마르고 탄탄한 느낌을 주는 게 이 때문이에요.

특히 허리와 엉덩이, 허벅지, 팔 등 지방이 감소한 부위의 둘레가 감소해요. 지방으로 덜렁거렸던 허벅지와 팔뚝이 이전보다 가늘어진 것 같다면 그건 체지방이 감소해서 실제로 사이즈가 줄어든 거에요!

지방이 감소하면서 피부가 더 탄탄해져요. 수분이 빠진 것이 아니라 점진적으로 지방이 빠진 것이라면 처지거나 늘어짐 없이 피부가 탄탄해져요.

지방은 체내에 저장된 에너지원인데요. 지방을 에너지 연료로 사용하게 되기 때문에 하루 종일 활력이 넘치는 경험을 할 수 있어요.

체지방 수준이 낮아지면 운동 능력과 민첩성이 좋아질 수 있어요. 특히 스포츠나 피트니스 활동에 참여할 때 특히 더 잘 느낄 수 있어요.

체지방이 감소하면 솟구치는 에너지와 탄탄한 피부 등으로 자연스럽게 자존감이 높아지고 외모에 대한 자신감이 올라갈 수 있어요. 옷을 입었을 때의 핏도 이전과 달라 보여요.

피로는 과도한 체지방과 관련이 있을 수 있어요. 따라서 지방을 줄이면 더 많은 에너지가 생기고 피로감을 덜 느낄 수 있어요.

체지방 수치가 낮아지면 달리기, 사이클링, 수영과 같은 심혈관 운동에 도움 되는 지구력이 좋아져요.

균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 지속 가능한 방향으로 체지방을 감소하는 게 가장 중요한데요. 체지방이 빠지는 속도는 사람마다 다르고, 유전적 요인이 지방이 빠지는 방법과 위치에 중요한 영향을 미칠 수 있어요.

또한 뱃살만, 허벅지만 빼는 방식의 지방 감량은 별로 효과적이지 않기 때문에 가능한 심혈관 운동과 근력 운동 및 식단 등을 통해 전반적으로 전신의 지방을 감소하는 걸 목표로 해야 해요.

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