건강한 몸만들기

프로바이오틱스의 체중감소 효과 여러 연구에 다르면 프로바이오틱스는 체중과 뱃살을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 프로바이오틱스는 면역 기능과 소화기 및 심장 건강을 향상 시키는데에도 효과가 있는데요. 오늘은 프로바이오틱스가 체중 감소 및 허리 둘레 감소에 어떤 영향을 어떻게 미치는 지 알아보겠습니다. 1. 장내 세균이 체중에 미치는 영향 장 속에는 수백 개의 박테리아가 있는데요. 적정 체중의 사람들은 과체중이나 비만인 사람들과 장내 세균이 다릅니다. 대부분의 연구에서 비만이 있는 사람들은 적정 체중의 사람들에 비해 더 많은 퍼미큐트와 더 적은 수의 박테리오이데스를 가지고 있었습니다. 특히 비만인 사람은 마른 사람보다 장내 세균이 다양하지 못한 경우가 많았습니다. 또한 장내 세균이 다양하지 않은 비..

신진대사 높이는 방법 신진대사는 신체가 기능하도록 유지하는 모든 화학 반응을 설명하는 용어입니다. 그러나 보통 기초대사율 또는 휴식 중에도 소모되는 칼로리를 설명할 때 자주 사용되고 있습니다. 신진대사가 높을 수록 "가만히 있어도" 살이 잘 빠지는 체질이 되는데요. 따라서 체중관리를 하려면 신진대사를 높이는데 중점을 둬야 합니다. 오늘은 신진대사를 높이는 과학적인 9가지 방법을 설명해 보겠습니다. 1. 끼니마다 단백질 섭취하기 음식을 먹으면 몇 시간 동안 일시적으로 신진대사 속도가 빨라집니다. 식사를 통해 먹은 음식들을 소화 및 흡수, 처리하는데 칼로리가 소모되기 때문인데요. 특히 소화하는데 가장 많은 칼로리가 드는 것이 바로 단백질입니다. 단백질은 가용 에너지의 20~20% 정도를 신진대사에 소비하는데..

B복합 비타민 효능 및 부작용 비타민B는 생각보다 신체에서 다양한 역할을 하는 영양소 그룹입니다. 다양한 음식에서 발견되기 때문에 사람들은 식단만으로도 권장량을 섭취하는데요. 하지만 특정요인으로 인해 더 많은 비타민B가 필요할 수 있습니다. 오늘은 비타민B 보충이 필요한 사람과 우리가 잘 몰랐던 비타민B의 정말 도움되는 효능들을 알아보겠습니다. 1. B-복합비타민이란? B-복합 비타민은 8개의 비타민 성분을 하나의 알약으로 만든 건데요. 일반적으로 다음의 성분들이 포함됩니다. B1(티아민): 영양소를 에너지로 전환하는데 도움을 줘서 신진대사에 필수적인 역할을 합니다. B2(리보플라빈): 음식을 에너지로 전환하는데 도움이 되고, 항산화제 역할도 합니다. B3(나이아신): 세포 신호, 대사, DNA 생산 및..

지중해식 식단표 가이드 지중해식단은 일반적으로 과일과 야채, 통곡물, 심장 건강에 좋은 불포화지방산이 포함된 재료들로 구성되어 있습니다. 지중해 식단에 관심있는 분들을 위해 지중해식 식단이 무엇인지, 어떻게 계획 하면 되는 지, 건강에 어떤 영향을 미치는 지 정리해 보았습니다. 1. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단은 프랑스와 스페인, 그리스, 이탈리아 등 지중해 연안 국가에서 사람들이 즐겨 먹던 전통 음식을 기반으로 합니다. 지중해식 식단이 떠오른 이유는 대체로 이 식단을 먹어왔던 지역의 사람들이 건강했고, 만성 질환의 위험이 낮았기 때문인데요. 식단에 대해 엄격한 규칙을 정해 놓지는 않았지만 보통 과일이나 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 등을 식단에 추가해왔고, 가공식품이나 설탕, 정제 곡물 등..

저탄수화물 식단에서 피해야 할 음식 탄수화물은 지방, 단백질과 함께 3대 주요 영양소 중 하나입니다. 탄수화물은 뇌와 몸 전체의 세포에 연료를 공급할 뿐만 아니라 소화기 건강과 식욕, 콜레스테롤 수치 등을 조절합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 탄수화물 섭취를 제한하는 것으로 건강을 개선하려고 하는데요. 저탄수화물 다이어트는 체중감소 및 혈당 조절 개선 등의 이점이 있기 때문입니다. 오늘은 효과적인 저탄수화물 식단을 유지하기 위해 피해야 할 음식들에 대해 알아보겠습니다. 1. 빵과 곡물 빵과 밥과, 베이글이나 또띠야 등은 아시다시피 탄수화물 함량이 매우 높습니다. 정제 밀가루든, 통곡물이든 말이죠. 쌀이나 귀리를 포함한 대부분의 곡물 요리도 탄수화물 함량이 높기 때문에 저탄수화물 식단을 시작했다면 ..